你陷入焦慮了嗎？ 精神科醫授「6自救法」：年輕族群激增3成

24歲未婚男性，自述去年畢業後待業了3個多月，找到目前工作但薪資低，且非自己興趣專項，想換工作時又遇到疫情大爆發，公司直接放無薪假，頓時經濟壓力大增，投了近百份履歷，大多石沉大海，焦慮失眠、無法專注的情況持續數月，待疫情稍緩趕緊求助門診。診斷有焦慮症，持續於門診治療。

年輕族群多因職場困擾求診　世代衝突及就業壓力引發焦慮

書田診所精神科主任醫師施姸安表示，門診觀察發現，近來求診的年輕族群大多20至40歲，較以往約增加3成，多是因職場相關問題困擾而焦慮失眠。這些年輕人，有的是畢業正好遇上疫情爆發，就業市場的職缺數下降，面試的機會變少；有的是對自己所學、興趣及職場文化所需之間，理想與現實的差距過大，找不到依歸及平衡，或者對未來缺失方向感及安全感，對自己又缺乏自信心；加上現實經濟壓力，求職轉職又不似以往容易，但又不甘於只要有工作就好，期待能找到內容合意，薪資又滿意的工作；還有一類是自由工作者，收入不穩定，沒固定雇主，和以往其父母親年代，常經歷1至3份固定工作就做到退休很不相同，因此和長輩間也易出現世代想法差異而衝突。

施姸安醫師提到，新冠肺炎疫情影響層面廣，今年的情況又較去年更加嚴重，首先明顯受到衝擊的就是工作經濟問題，收入減少影響生活；家人長時間在家，更容易放大相處問題，爭執衝突的頻率增加；也會擔心染疫的可能；對未來更加充滿不確定感，不知道要如何規劃未來，以上種種都是造成壓力引起焦慮的因素之一。

焦慮症診斷標準中3項需當心　6個方式自救

我陷入焦慮了嗎？施姸安醫師說，焦慮症有幾項診斷標準可供參考：對於很多事件、活動過度焦慮和擔憂且難以控制此種情緒，持續超過6個月，其中有症狀天數比無症狀天數多。焦慮跟擔憂伴隨著下列症狀中的至少3項：坐立不安或感覺緊張或心情不定、容易疲倦、無法集中注意力、易怒、肌肉緊繃、睡眠障礙。焦慮、擔憂的情緒或相關症狀已經嚴重到影響日常生活、人際關係、職業功能。當出現上述情況時，當心焦慮症已經上身！

當發現自己陷入焦慮如何自救？施姸安醫師建議，有6個方式可以嘗試：

1.適度放下擔憂，轉移注意力：養成運動習慣，維持生活作息規律。
2.找朋友聊聊：尋求親友支援管道，了解其他人的工作情況，其產業狀況，增加機會。
3.提升自己競爭力：進修、證照、政府補助項目，或是因應疫情興起的各類線上課程，都是增強自己能力的方式。
4.善用網路資源，了解個人性向及就業管道：各種徵才網站及政府徵才資訊；線上的職業性向評估。
5.多給自己耐心：允許錯誤或失敗的機會，多方嘗試，幫助了解自己想要的工作，允許自己有一段時間摸索找尋自我定位。
6.培養對自己的正向思考：對自己有信心，建立方向感。

最後施姸安醫師提醒，新冠肺炎疫情持續，影響社會各層面，就業選擇過度多元化但職缺相對減少，對於尚不確定職涯方向想就業、轉職或是創業的年輕人來說，更是一大挑戰。當發現對於求職轉職有焦慮不安的情況時，可嘗試用前述方法自救，倘若已影響日常生活，最好儘早就醫尋求外援，除了藥物幫助緩解症狀，藉由專業的心理治療協談，可增加對自我的掌握，了解自己專項，提升適應能力，陪伴找尋到自我方向。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
 

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