超人氣女星減肥法大公開！餐前吃番茄活化促代謝荷爾蒙
【早安健康／張承宇報導】日本偶像團體「乃木坂46」成員白石麻衣，被譽為「最強寫真女王」，出版的寫真集更創下日本Oricon書籍銷售排行榜2008年以來的最高紀錄。他162cm、44kg的美好體態、健康又自然的美腿，更是許多女性憧憬的對象。其實，白石麻衣在2016年時也曾經胖到51公斤，到底他靠什麼方法瘦下來，還能維持美好身材呢？
日女星白石麻衣瘦身法
隨著去年出版的白石麻衣寫真集「Passport」賣翻天，外界對白石麻衣維持身材的方式大感興趣，日本媒體紛紛採訪了白石麻衣，想知道他維持身材的祕訣。而白石麻衣也不藏私，大方公開了自己維持身材的秘密，雖然可能沒有特別讓人吃驚的減肥方式，但同時一起實施，效果相當驚人，對於想擁有和白石麻衣一樣體態的人來說，應是大有幫助。
飲食限制
不攝取過多脂質。
晚餐以日本傳統飲食為主。
自炊來避免鹽分過高、分量過多。
均衡營養、不偏食。
用餐時間規律
過12點後再吃午餐。
7點前吃晚餐。
餐與餐的間隔最少要隔4～5小時以上，如果早上7點吃早餐，就要在12點之後吃午餐，依此類推。
早餐吃優格＋水果
白石麻衣表示，自己習慣吃的早餐菜單非常簡單，就是優格加上各種水果。日本工藤內科副院長，減肥專業醫師工藤孝文認為，在優格中加入水果，可以同時攝取鈣質、乳酸菌、膳食纖維，能維持腸內菌平衡，讓身體更容易吸收營養使代謝效果上升。另外，水果中的酵素也對美容大有幫助。
- 天天吃番茄
茄紅素可以促進代謝、血液循環，還能幫助燃脂，而且番茄中還含有能減少血液中三酸甘油酯的物質「13-oxo-ODA」。工藤孝文建議，在每餐前先吃一個大番茄當作前菜，帶來的飽足感也避免過食。如果不想在三餐前吃，也可以在晚餐前一次吃足3個，有助活化體內生長激素，由於生長激素在晚上10點到凌晨2點之間最活躍，能讓代謝效果更上升。
- 半身浴
白石麻衣每天都會泡半身浴來幫助放鬆，做法也很簡單，只要在肚臍以下泡38度左右溫水，使用入浴劑並同時按摩，就可以幫助放鬆，還能促進生長激素分泌，能幫助脂肪分解、消耗更多卡路里。
日本國際醫療福祉大學熱海醫院醫師谷直人表示，用38～40的溫水約泡20分鐘左右，就可以活化副交感神經、幫助大腦放鬆。雖然長時間泡澡不會造成心血管太大負擔，但可能會讓肌膚保濕成分「神經醯胺」溶入水中，因此泡澡時間以最多30分鐘為宜。
- 肌力訓練、伸展運動
泡完澡剛起身時，白石麻衣會進行30次仰臥起坐來訓練腹部肌力，如果一開始做不到這麼多下，可以先從做5次開始慢慢增加。肌力訓練不但能促進代謝、幫助燃脂，還能使肌肉量增加，使基礎代謝率增加，更對雕塑美好身材有很大的幫助。
- 穿彈力襪睡覺
工藤孝文認為，彈力襪是白石麻衣能夠保有健康美腿的一大原因，腿部受到適度的壓力，能增加下半身血液流動，幫助消除腳部水腫，溫潤下半身，還有促進代謝的效果。
日本菅原皮膚科Clinic院長菅原由香子也認為，彈力襪有助於防止下半身水分累積造成的水腫，並能減少形成血栓的風險。但一定要向專業醫師諮詢，挑選適合自己的彈性襪，以免花了錢又沒有效果，甚至買到仿冒品，反而會讓健康惡化。