晚上睡覺時會磨牙、影響睡眠品質?３種減輕壓力方式讓你夜夜好眠
作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM)
通常睡覺會磨牙的人都不自覺，而導致磨牙的原因很多，但是在許多的研究顯示，當同時處於壓力和焦慮的成年人中，磨牙發生率會增加！
磨牙和壓力之間的關係，有多種解釋。最常見的原因有兩種：
1、戰鬥或逃跑反應：
壓力大的時候，身體會出現變化，像是瞳孔放大、呼吸加快，還有肌肉緊張，此外，下巴的肌肉會因為對壓力的戰鬥或逃跑反應而緊張，導致下意識地磨牙。
2、睡眠品質不佳：
大家都知道，壓力會影響入睡，並在睡覺時降低整體休息品質。同樣，有證據顯示，睡眠品質差會增加夜間磨牙症的可能。
了解壓力為何會增加磨牙原因後，透過３個方法來管理壓力和減輕壓力對睡眠影響
1、多運動：
對抗壓力的最佳方法之一，就是進行更多的鍛煉。許多研究顯示，定期鍛煉會對心理健康、管理壓力的能力產生積極影響。在2020年研究中，每週僅進行 2天的有氧運動可以顯著降低參與者的感知壓力。此外，越來越多的證據證實，久坐不動的生活方式會增加壓力和睡眠障礙。雖然平常總是很忙碌，但騰出零碎時間鍛煉，即便是步行或騎自行車這樣輕鬆的運動，也可以緩解壓力。
2、限制使用3C時間：
智慧型手機、筆記型電腦和其他設備現在是生活中必需品，但過度使用可能是壓力的主要來源。自2010年代以來，已經有許多研究證實，過度使用手機與增加壓力、焦慮和其他心理健康問題之間的相關性。長期下來，過度使用3C產品也與睡眠品質不佳有關，眾所周知，睡眠品質本身就會加劇壓力和磨牙等症狀。
生活中發生和壓力有關的磨牙情形時，不妨試試減少使用3C產品使用時間，多出來的時間可以用來閱讀或冥想，用更健康的放鬆方式度過休閒時光。
3、尋求專業幫助：
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