扭到腳最怕留舊傷 2招教你照顧好受傷足踝
各種休閒活動，像是水邊游泳戲水、登山露營、球類競技，乃至於出國訪勝，都讓人躍躍欲試，但在玩樂休閒時，一個不小心因為地面不平或踩空扭到腳實在很令人掃興。
北市聯陽明院區復健科主治醫師符民意表示，足踝內外側都有韌帶固定關節，但外側韌帶沒有內側韌帶強壯，所以常會因為足踝內翻而受傷，特別是前距腓韌帶(anterior tibiofibular ligament)。
如果沒有及時正確處理，疏於照顧卻繼續遊玩，很容易造成病況加重，長期反覆扭傷，甚至會影響到日常生活行走和運動表現，還有可能惡化成「慢性踝關節不穩定」，在《明明腳就有兩隻，你為什麼老是扭到同一隻腳？》中，HEHO君就有跟大家講過，大約有40%扭傷過腳的人，會因為對扭傷的照顧不當，之後發展為動不動就扭到的「慢性踝關節不穩定」。
足踝扭傷分3級
足踝扭傷可分成為3級，第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛，但仍可行走，韌帶僅輕微創傷未撕裂；第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛，雖然仍可行走，但活動功能已經受限，此時部份韌帶已發生裂傷；第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走，韌帶可能已經發生嚴重裂傷。
第一級輕微扭傷可用MEAT原則處理
「如果確定只是輕微扭傷，可在扭傷3小時休息冰敷後，參考MEAT原則處理，」符民意介紹。
所謂的MEAT原則，指的是mobilization，在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節，可以幫助消腫；exercise，盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練；analgesics，使用非消炎性的止痛藥，避免影響患處自主修復； treatment，詢求專業的檢查及治療。
嚴重扭傷要按照PRICE原則處理
不過符民意提醒，如果是嚴重扭傷傷及韌帶，或懷疑骨折脫位，則應遵照PRICE原則處理：「PRICE原則指的是protection（保固患處）； rest（休息避免使用患處）；ice（冰敷消炎、消腫、止痛）；compression（壓迫包紮患處）； elevation（抬高患處避免腫脹），並盡速就醫確認傷勢及後續治療。」
「遵守這兩個原則照顧好傷處，就比較不用擔心腳踝扭傷留下後遺症，」符民意表示。
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文／林以璿 圖／許嘉真