乾眼症嚴重恐失明！眼乾族群平日保養7招

現代人因為乾眼問題求診者為數不少，與長時間使用電腦、3C產品等有一定的關係。然而眼乾除了會造成眼睛不適及生活上的不便外，長久乾眼也會引發白內障、青光眼等疾病，嚴重甚至會造成失明，建議應盡早從日常的眼睛保健做起。

乾眼症常見症狀及好發對象

「乾眼症」顧名思義就是出現眼睛乾澀的現象，並常伴隨有眼睛搔癢、疲勞、異物感、眼皮沉重、易受風或菸刺激、畏光，甚至視力模糊等症狀，有些人可能會表現出常流眼淚的情況，但這些都屬於乾眼症。嚴重者，眼睛還會有紅、腫、充血、破皮、刺痛感等，不僅傷害角膜，還會造成視力衰退。

至於為何會造成乾眼症，與長時間使用電子產品有很大的關係，除此之外，隱形眼鏡族、常待冷氣房的上班族，也是好發族群。另外老年人及更年期婦女，也會因荷爾蒙變化使得體內腺體含水量、分泌量減少，出現乾眼症現象。

一般輕微乾眼症點人工淚液可稍微舒緩，不過若症狀未改善，就必須找出病因，才能根本解決問題。乾眼症如果長期放任不管，可能會引發嚴重的眼疾如黃斑部病變、青光眼、白內障等，嚴重甚至會失明，影響一生，建議應從日常生活保健改善起。

睡眠不足易使眼睛感到疲勞、乾澀，而中醫觀點也認為，肝膽健康與眼睛有關，所以晚間11點至凌晨1點走膽經、凌晨1點到3點走肝經，此時段應保持睡眠狀態，才能讓眼睛獲得較好的休息。

熱敷對於改善疲勞、促進淚液分泌很有效益，居家時可以嘗試用溫熱毛巾熱敷眼睛5分鐘，或出門在外熱毛巾取得不易時，可以用雙手互搓10-20秒，直至手掌發熱，再將手掌覆蓋於眼皮上方熱敷，並重複數次。

一般人看電腦、手機等螢幕，很容易因太過專注而忘了眨眼，但眼睛一直張開，淚水易揮發掉，眼睛會更乾，眨眼則有助於淚水均勻分布，同時也別忘了順便閉眼休息一會兒。

避免乾眼症除了飲食要均衡外，可以多吃一些富含維他命Ａ、Ｃ、Ｅ及花青素的食物，包括：番茄、藍莓、葡萄等各式的蔬菜、水果。而含有DHA、EPA及Omega-3的食物，如鯖魚、秋刀魚等深海魚類或堅果，也有助於淚水及眼瞼的油脂腺分泌。

隱形眼鏡配戴時間一天不可超過8-10小時，最好能控制在8小時內，且配戴時若感到不適時，建議先摘下讓眼睛休息。

乾眼與水分補充不足也有關係，因此應多喝水，尤其在冷氣房中，水分更容易喪失，平時也可以在桌上擺一杯水，讓環境保持一些濕度。並且提醒自己每半小時起身倒水、喝水，避免身體缺水導致眼睛更加乾燥。

輕微乾眼症可以透過點人工淚液來獲得改善，市面上販售的人工淚液種類多，有藥水、藥膏、凝膠等型式，可看自己需要選購。但若平時會配戴隱形眼鏡，則需選擇不含防腐劑的產品。

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