男性性福6大保養素
【本文摘自 常春月刊387期】
文／連以晴
據統計，台灣40～60歲的男性，每5人就有1人發生勃起障礙，其中卻有8成民眾未接受專科醫師診治，理由包括不想承認、害怕、羞愧……等。因此，有越來越多男性自行至藥局購買增強體力、重振雄風的保健食品，然而這些保健食品真的適合每個人嗎？
鋅
近年來研究證實，鋅與男性性能力有極大相關，被廣泛運用於提升性能力的保健品成分中。精液中含有大量的鋅，能提高睪固酮的分泌，也與精子品質和數量關係密切。
【怎麼吃】
飯前服用，吸收率較高，遵從指示量服用即可，避免多吃，因為吃太多恐造成血銅降低，引起噁心、腸胃不舒服、紅血球過低等現象。當天若已有攝取含鋅食物，如生蠔、牡蠣等，就不用再補充保健食品。
瑪卡
瑪卡富含鈣、鎂、鉀、鐵、磷、鋅等礦物質，以及多種植物固醇、必需脂肪酸、纖維素、碳水化合物及胺基酸，常被用於增加男性性功能的保健食品中。
【怎麼吃】
飯前服用，吸收率較高，瑪卡屬複合性的高蛋白食物，因其蛋白質與礦物質含量較高，建議腎臟病患或腎功能較差的人，在使用前先諮詢醫師，以免造成腎臟的負擔。
一氧化氮
人體內原本就有一氧化氮，擔任細胞傳遞信息和指令的重要分子，更是調節血液循環不可或缺的元素之一。藉由一氧化氮能舒張血管的作用，現在也能在助陽保健食品當中看到其身影。
【怎麼吃】
體內一氧化氮不足時，可藉有氧運動來提升巨噬細胞的一氧化氮產量。此外，適量補充金針菇等蕈菇類、大蒜、洋蔥等辛香料，也能提高一氧化氮的活性。值得注意的是，體內有慢性發炎的人，容易因為一氧化氮的量太高，導致正常細胞受損，要特別注意。
韭菜籽
韭菜籽又被稱為「起陽子」，含有豐富礦物質與維生素，以及與男性性功能較相關的成分──蒜素與鋅，蒜素能擴張血管，鋅則是製造精液所需要的成分。
【怎麼吃】
飯前服用。建議在一般日常飲食中增加韭菜或含蒜素的食物種類，不僅可以攝取足夠的營養素，也能在補充過程中增加膳食纖維的攝取，增加飽足感。
蠔蜆精
蜆精中的鋅含量高，研究指出，與精蟲的品質與數量有很大的關聯。
【怎麼吃】
飯前飲用，但要特別注意，市售的蠔蜆精，可能有鈉含量超標問題，選購前需看清楚鈉含量標示，尤其腎功能不佳、心血管疾病患者要小心。此外，每100克新鮮生蠔中就有35毫克的鋅，超過每日鋅攝取量（15毫克），若當天已有攝取含鋅的海鮮類食物，就不要再攝取蠔蜆精。
左旋精胺酸
左旋精胺酸（L-Arginine）為一種天然基礎胺基酸，作用機轉與威而鋼相近，都是藉由一氧化氮活化苷酸環化酶酵素，使環磷酸鳥苷含量上升，讓陰莖海綿體內的平滑肌擴張、血液循環順暢。
【怎麼吃】
飯前服用。服用抗凝血劑，如血管栓塞、動脈硬化等病患不適合服用，否則可能會加成血管擴張效果，造成出血風險；此外，因左旋精胺酸屬於小分子的胺基酸，遇高溫會造成蛋白質變性，建議服用或調理過程，溫度不要超過65℃。
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