肌肉痙攣身體缺氧致頭痛！對症按摩解前額、偏頭痛
【早安健康／胡世銓（歐首物理治療所院長）】頭痛
頭痛的原因，大約有20%來自頭部本身的病變，其餘80%是因為與頭部區域相關的肌肉所造成。除了缺氧的太陽穴頭痛外，多是反射痛。太陽穴為呈放射狀的頭痛，而且是兩側對稱，通常代表缺氧、能量下降的現象。至於為何會缺氧？一般來說，貧血、過度疲勞、身體的能量用盡，就會產生缺氧現象。中醫來說，就是胃經所行走的路線發生問題，當你的脾胃虛弱不通時，太陽穴就會疼痛。以西醫來說就是身體能量的不足。
中醫療法上，有人會用刮痧排解，如果太陽穴的疼痛引起脹悶現象，就好像是水庫接近滿水位了，這時的確可運用刮痧由上向下刮，解除脹悶；而西醫則是給藥消除不適。
從肌筋膜治療的觀點來看，我認為唯一的解決方法是睡覺。這個時候按摩的幫助反而很小，因為不是肌肉本身的障礙，而是身體能量出現問題了。泡熱水澡也許可以緩和，但效果卻是短暫性的；另一個方法是將下腹部搓熱，不過也只能暫時緩解而已。好好休息、睡覺仍是最重要的。屬於頭部的疼痛可分為前額、頭兩側、偏頭痛、頭頂痛、後腦痛五種。
緊張性的頭痛，是因為患者本來就有某些部位的肌肉是僵硬的，當他一緊張時，就會造成那個地方的疼痛，所以要把該肌肉的問題解決，那麼以後緊張時就不會頭疼了。
如果晚上沒睡好，引起隔天的頭痛；或是早上一起來就頭痛，一樣可用上述部位去區分，一一找出痙攣緊張的肌肉，然後按摩、揉壓或伸展，即可解除疼痛。
頭部日常保健
頭、頸部側面的相關肌肉
▶前額痛（包括眼睛、顏面區域）
與前額頭痛相關的肌肉是胸鎖乳突肌，胸鎖乳突肌連結區域通過胸骨、鎖骨和乳突骨三部位，包括臉部區域的頭痛也經常與胸鎖乳突肌有關。
以臉部來說，臨床上遇到很多案例，病患以為是自己的顏面神經有問題，或是感冒引發的後遺症，但事實上是胸鎖乳突肌出了問題。所以眼睛、顏面區域有問題的話，不妨檢查看看是不是胸鎖乳突肌發炎，或是有痙攣、緊張、收縮的現象。
緩解步驟：
- 關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘
- 胸鎖乳突肌按摩5~10分鐘
- 胸鎖乳突肌伸展運動 前額痛的相關肌肉及反射痛區域（包括眼睛、顏面區域）
胸鎖乳突肌伸展運動
- 坐立於較硬的椅子上，上半身挺直。雙手放鬆自然置於大腿上。
- 頭部往左斜上方45度角的地方伸，眼睛望向左上方。盡量去感受頸部側邊肌肉有被拉直的感覺。維持15~20秒。
▶兩側頭痛（像緊箍咒）
像緊箍咒一樣痛的頭痛，通常是枕下諸肌的問題，即後腦勺、枕骨與頸椎附著的小肌肉所造成的疼痛。這也是反射痛的一種，因為造成偏頭痛的原因並非頭部兩側的肌肉，而是後腦勺、枕骨等枕下諸肌造成，故要區分清楚，找出真正原因。先把十個關鍵部位按一遍，再來按揉枕下諸肌，即可緩解。
緩解步驟：
- 關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘
- 枕下諸肌按摩5~10分鐘
- 枕下諸肌舒緩按摩運動
兩側頭痛的相關肌肉及反射痛區域（像緊箍咒）
枕下諸肌舒緩按摩運動
- 坐於椅子上，頭往下低，以雙手掌抱住頭部。
- 虎口對準耳朵，拇指置於臉頰旁，以其他四指大力按壓頭部肌肉。
▶側面頭痛（單純側面痛、點痛、側面環型痛）
如果是單純的側面痛、一個點的痛、或是側面環型頭痛，則屬於顳肌、斜角肌、咀嚼肌的問題。而究竟是哪一塊肌肉有問題，可以按壓看看，若有明顯疼痛、甚至是酸的感覺就對了，此時一樣要先把十個關鍵部位按一遍，再按揉或伸展最痛的肌肉，疼痛便可獲得改善，進而消除。
緩解步驟：
- 關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘
- 顳肌／斜角肌／咀嚼肌，最痛的地方按摩5~10分鐘
- 顳肌／咀嚼肌伸展運動
- 斜角肌伸展運動
側面頭痛的相關肌肉及反射痛區域（單純側面痛、點痛、側面環型痛）
顳肌／咀嚼肌伸展運動
- 張開嘴巴，像是要講「啊」字一樣。
- 以食指和中指伸入口中，勾住往下拉。維持15～20秒。
斜角肌伸展運動
- 頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。進行時，臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看。維持15~20秒。左側亦然。
錯誤動作：
若將臉抬起、眼睛往上看的話，無法伸展到斜角肌。
本文摘自《神奇的肌筋膜酸痛自療法》／胡世銓（歐首物理治療所院長）／原水
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