年假後疲憊、昏沉、無力？中醫師建議用 3 步驟擺脫「休假症候群」，工作效率更穩定
春節 9 天年假終結束，不少人在沒有生病的狀況下，卻出現渾身疲倦、腦袋昏沉、提不起勁、情緒低落，甚至食慾不佳、睡眠紊亂等情況。中醫師指出，這類現象屬於典型的「春節休假症候群」！
初鳴堂中醫診所中醫師周宗翰指出，上述這些症狀的產生，並非是單純的意志力不足所致，而是在連續長假期間，飲食與作息失衡，導致身體氣血運行與臟腑功能暫時紊亂。
《黃帝內經》言：「脾為後天之本」，春節期間的大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁，最先受影響的往往是脾胃。而脾主運化，負責將食物轉化為氣血，一旦飲食過量或過於油膩甜膩，容易造成脾虛濕困，導致濕氣內生。臨床上，常有患者於診間自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」，正是「濕困中焦」的典型表現。
周宗翰進一步說明，此外，假期熬夜、作息顛倒，也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」，當血不足以濡養心神與筋脈時，便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。
擺脫休假症候群！3 天回春期步驟
放假若過度放縱，身體節律被打亂，恢復自然需要時間。針對年後調養，周宗翰特別提出「3 天回春期」概念，協助身體逐步重啟，而非強迫立即滿載運轉。
步驟 1 化濕醒脾
年節厚重飲食後，體內多半累積濕濁與食積，此時，調養重點在「輕」而非「餓」。
建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質；午餐七分飽，避免油炸與冰冷食物。下午 3 至 5 點膀胱經運行時段，可快走 20 分鐘至微微出汗，促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作，人自然不再昏沉。
步驟 2 調肝理氣
從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應。周宗翰提到，肝主疏泄，調節情緒與壓力，若肝氣鬱滯，易出現煩躁、倦怠與逃避心理。這階段的核心不是追求效率，而是讓氣機回到「順」的狀態。
建議早晨起床後伸展胸脅 5 分鐘，並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約 3 分鐘，有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機，讓肝血得以回歸與修復。
步驟 3 養心安神
不少人在年後第三天出現所謂「假性失眠」，明明身體疲倦卻難以入睡。周宗翰表示，中醫認為，此為心神未歸所致。
建議晚間 11 點前入睡，把握子時養膽時段；睡前以溫熱水泡腳 15 分鐘，促進血液循環；亦可適度飲用百合蓮子茶，以養陰安神。當心神安定，陽氣方能穩定升發，精神自然恢復。
別立即上緊發條，給自己緩衝期
想要從「春節休假症候群」中恢復，並非在年後第一天就逼迫自己全速前進。春季五行屬木，重在生發，如同種子發芽，需要溫度、節律與時間。若忽略身體訊號，勉強支撐，反而可能使疲勞延長，甚至誘發腸胃不適或情緒障礙。
周宗翰強調，休假症候群不是懶散，而是節律失衡！透過調脾胃、疏肝氣、養心神三步驟，給自己 3 天緩衝期，是為了讓氣血重新上軌道。當身體節律恢復，精神與專注力自然回來，工作效率反而更穩定持久。
他呼籲，年後若疲倦超過 1 至 2 週仍未改善，或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落，應尋求專業醫師評估，以免小失衡演變為長期健康問題。
春天是萬物生長的季節，也是調整體質、重整生活節奏的最佳時機，適度給自己「回春期」，不是偷懶，而是為了走得更遠。
諮詢專家：初鳴堂中醫診所中醫師 周宗翰
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
延伸閱讀：