過年後免疫力下滑一直生病？中醫授3調養撇步 掌握年後體質調整黃金期！
作者／陳欣如中醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文
過完年後咳嗽、流鼻水樣樣來，感冒不適往診所跑，覺得免疫力大崩盤？此時先別急著進補，小心補錯越補越糟！中醫診所中醫師陳欣如教你正確調養方法，把握年後體質調整黃金期。
春節假期結束後，不少民眾陸續出現感冒、腸胃不適等情形，甚至還有人慢性病復發，紛紛前往診所、醫院就醫。對此，中醫診所陳欣如中醫師表示，由於過年期間作息紊亂、飲食過量，再加上情緒、應酬增加，容易耗損身體「正氣」，在年後這段時間，反而是調整體質、重建免疫平衡的關鍵期。
為什麼年後易反覆感冒？ 年後頻生病可能是哪些原因所致？
中醫通常會以「正氣」、「衛氣」來說明人體抵禦外邪的能力。陳欣如中醫師指出，《黃帝內經》有云：「正氣存內，邪不可干」，當人體氣血充足、臟腑功能正常時，自然不易受病毒、細菌侵擾，不過若是正氣不足，就會容易反覆感冒、過敏或疲勞。
另外，陳欣如中醫師提到，從臟腑理論來看，免疫調節與「脾、肺、腎」密切相關，脾為後天之本，主運化，是氣血生成的來源；肺主皮毛，負責防禦外邪；腎為先天之本，影響長期體力與防禦能力，若過年期間大魚大肉、熬夜晚睡，最先受影響的往往是脾胃功能，可能進而牽動整體免疫狀態，以下3大情形都是造成過年後不適的常見原因：
- 飲食油膩過量：
年節期間高油、高鹽、高糖食物攝取增加，容易導致消化不良、腹脹、便秘或腹瀉。中醫認為「脾虛則氣血生化不足」，當脾胃功能下降，身體防禦力也隨之削弱。
- 作息顛倒：
守歲、追劇、聚會應酬至深夜，會耗傷氣血與腎精，使人精神不濟、容易感冒。
- 情緒與壓力波動：
春節團聚雖熱鬧，但人際互動頻繁也可能增加心理壓力。中醫強調「肝主疏泄」，情緒不暢會影響氣機運行，進一步干擾免疫平衡。
年後如何進行調養？ 中醫授3招助恢復防禦力
當免疫力下降時，許多人會想要進補來改善體質、增強抵抗力，但陳欣如中醫師提醒，年後調養應掌握「先修復、後調補」原則，而非急於進補，建議掌握以下3招進行年後調養：
- 飲食清淡，養脾為先：
建議節後三至五天飲食回歸清淡，七分飽即可，多攝取白蘿蔔、山藥、南瓜、地瓜、糙米與香菇等健脾食材。若出現腹脹食積，可用陳皮、山楂、炒麥芽沖泡代茶飲，有助消化。
- 穴位按摩助腸胃恢復：
若出現腸胃不適，可按摩足三里穴（膝下三寸、脛骨外側凹陷處），有健脾和胃功效；或按壓內關穴（手腕橫紋上三橫指處），可緩解胃脹與噁心。每日按壓三至五分鐘，有助氣血運行。
- 重建規律作息與運動習慣：
建議盡量於午夜前入睡，午間短暫休息20分鐘。飯後步行10至15分鐘，或練習八段錦等溫和運動，有助促進循環與提升調節能力。
只要在飲食、作息、情緒穩定上多加留意，便能穩固體內正氣，為新的一年奠定健康，提醒民眾不要自行隨意進補，若有進補需求，陳欣如中醫師強調，應依體質辨證施治，建議諮詢專業中醫師後再行調理。