冬天總讓人很懶得出門運動，一直窩想在沙發上看電視、滑手機，這不僅會讓身體代謝變慢，還可能導致免疫力下降，引發各種問題。醫師推薦5種冬天適合做的運動，其中「爬樓梯」不僅不用出門吹冷風，還能有效提高心肺功能，增進身心健康。
「瑜伽或皮拉提斯」能舒展身體還能暖身
骨科醫師王竣平指出，室內瑜伽或皮拉提斯非常適合冬天的運動，在室內就可以做，不需要忍受室外寒冷，還能幫助身體拉伸，放鬆僵硬的肌肉與關節，同時提升核心力量和身體靈活性，可以選擇能促進血液循環的動作，例如拜日式或貓牛式，幫助身體保持溫暖。
「快走慢跑」燃脂快提升心肺功能
王竣平表示，冬天進行快走或慢跑，不僅可以燃燒卡路里，還能有效提升心肺功能。因為快走或慢跑的步伐輕鬆，可根據個人體能調整強度，且冬天慢跑也可以避免過熱流汗過多的情況，但運動時要選擇防風透氣的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上進行，也要注意手腳保暖。
「游泳」適合各種年齡層
如果不想冒著寒風進行戶外運動，王竣平建議，也可以選擇在室內溫水游泳池游泳。游泳是項低衝擊的全身運動，適合各種年齡層的人進行，有助於改善心肺功能和肌肉耐力，但也務必注意，運動後要迅速擦乾身體，並穿上保暖衣物，避免著涼。
中老年人冬季運動首選「太極拳」
王竣平提到，太極拳或氣功屬於慢節奏運動，特別適合中老年人在冬天進行。動作柔和且注重呼吸，有助於促進血液循環，緩解冬季關節僵硬和肌肉緊繃的問題，可以在清晨或室內進行，避免過於寒冷的環境。
最適合懶人的運動方式是「爬樓梯」
王竣平提醒，若真的冬天不想出門運動，那在家中或辦公室「爬樓梯」就是最好的運動方式。爬樓梯不僅是簡單且高效率的有氧運動，能快速提升心肺功能，同時鍛鍊腿部肌肉，只需要三四層樓，就能開始運動了。但他也提醒，最好在習慣後再逐漸增加階梯數，若一次性過量運動，恐會導致膝蓋不適。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師
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