阿嬌奶奶80歲了，由於缺乏運動加上愛吃甜食，身材看起來略顯福態，平常只要稍微走得快一點就容易喘。她在65歲那年某次體檢時發現患有第二型糖尿病，這讓阿嬌奶奶開始煩惱。即便她沒有感到明顯不舒服，但醫生告訴她不能再隨便亂吃了，需要調整飲食內容，否則血糖過高會衍伸出許多潛在的併發症，像是神經血管或視網膜病變，更嚴重還可能導致失明或截肢。
靠散步改善身體健康卻意外發現罹患肌少症
她感到非常沮喪，這意味著她很難像以前一樣自由自在享用美食。除此之外，醫生還交代她要按時服用糖尿病藥物，並開始規律運動。阿嬌奶奶不喜歡運動，她很擔心自己無法堅持下去，同時也擔心自己的身體無法適應運動的壓力。
然而，在家人和醫生的鼓勵下，她決定改變。她開始每天散步，即使一開始只能慢慢走15分鐘，但她很快就發現這樣短暫的運動讓她感覺比以前更有活力，走路也不那麼喘了。就在阿嬌開始享受運動的樂趣並看到血糖狀況開始改善時，生活卻發生了意想不到的變化。某一次散步時，她突然感到頭暈而不小心在路邊跌倒，檢查後幸好沒有嚴重的傷，醫師推測應該是低血糖造成的頭暈。
這次跌倒事件在她心裡留下了陰影，她變得不愛出門，每天活動量減少許多，心也越來越封閉。醫師發現她除了高血糖之外，還有平衡感不佳和肌少症的問題，建議她除了每天走路外，還需要再增加一些肌力和平衡感的訓練，以防止再次跌倒。
每天運動、飲食調整，半年改善血糖、還能爬樓梯
阿嬌的女兒幫她請了一位物理治療師指導她運動。物理治療師根據阿嬌的體能狀況，設計了一套適合她的訓練計劃。由於阿嬌不喜歡改變，於是治療師設計了簡單且能夠每天做的運動，包括了單腳平衡、走直線、分腿蹲、上下階梯等基本訓練，讓阿嬌在家中也能自己完成這些運動。
阿嬌剛開始對運動十分抗拒，覺得不管怎麼努力都一樣，好幾次因為運動後的痠痛想放棄，或是因為飲食調整而感到有壓力，一時很難找到適合自己的運動節奏和飲食平衡點。然而，在家人持續的鼓勵下，她念國中的孫子希望跟她一起出國旅遊，這讓她開始願意動起來了。
她逐步調整作息，找到了不會讓自己感到壓力的運動和飲食方式。先從一個禮拜運動2天、一次20分鐘開始，慢慢增加到3天，甚至5天、一次30分鐘。飲食方面也在營養師的調配下，從戒掉蛋糕等甜食開始，再減少總熱量攝取，吃更多高纖維的食物。
某一天阿嬌和女兒出門時，女兒意外發現阿嬌竟然可以不扶扶手連續上下樓梯超過三層樓，過馬路時不再需要有人牽著走，甚至到外面的公廁使用蹲式馬桶也完全沒問題。這讓阿嬌奶奶對自己的身體能力有了更多的信心。
經過物理治療師的指導和阿嬌自己的努力，半年後，她的血糖狀況有了明顯的改善，不僅如此，腿部肌肉量也提升上來了，感覺比以前更有力氣。她更了解到，只要有決心和努力，就能夠做出改變，並且改善自己的健康狀況。
◎ 本文摘自／《無齡健身：抗老逆齡、緩解疼痛，物理治療師帶練全身肌力，自由駕馭你的身體》陳宗霖 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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留言 2
蔡岳宏
我曾經在86年時，在藥局看到謝明哲教授寫的文章，雖忘了文章的主題，內容大致是苦味食物可抑制血糖，父親生前也糖尿患者，有一次眼睛發生病變險些失明，因此我開始喝無糖飲料、黑咖啡，吃最討厭的苦瓜及芥菜，直到107年才首次做糖化血色素的檢查，其結果是5.4，之後的檢查皆在標准值，飲食的改變讓我避免了糖尿病，真的很感恩謝明哲教授
09月21日10:06
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