讓腸道更舒暢，中醫師推薦決明子玫瑰茶、兩類解便秘養身功法
【早安健康／廖述賢（建功馬光中醫診所院長）】院長診療室：便秘
臨床遇到便秘問題時，通常需要考慮三件事。
首先是來源不足，也就是飲食攝入不足，最常見的是減重的人過度節食，當然就沒有東西可以經由大便排除出來。
其次是過度耗損，除了老人體虛便秘，還有重大疾病需要消耗過多能量修補之外，也有部分運動選手，因為運動量太大，導致能量消耗太多，不但月經都只來一兩滴，大便也不順暢。
第三種是沒有便意，因為工作壓力緊繃或憂鬱、焦慮，自律神經失調，導致都沒有大便的fu，或是經常因為便意來得不是時候而抑制住，最終造成便秘。
因此，除了要正確認識排便機制，養成正確排便習慣，調整生活作息，還要注重飲食均衡，增加水分和纖維質的攝取，還要多吃好的油脂。足夠的纖維質可以把腸胃撐寬，誘發腸胃的自主蠕動，若加上有好的油脂潤滑，才能將食糜或糟粕往下一段腸胃運送過去。許多患者都會說自己有吃，但是仔細一問，會發現有些人飲食太清淡而便秘脹氣，照Ｘ光就發現都是宿便，代表缺乏好的油脂幫助潤腸。
便秘雖惱人，但不是無法改善，建議諮詢專業醫師，找出原因，並選擇適當的藥物輔助，平常居家也可透過茶飲或穴位按摩來預防便秘。
茶飲改善便秘問題
決明子玫瑰花舒暢飲
- 材料
決明子10克、玫瑰花5朵
作法
玫瑰花略為沖洗，與決明子一起放入濾袋。
沖入300毫升熱水，泡20鐘後即可服用。
備註
可以回沖3次。
玫瑰花：《食物本草》謂其「主利肺脾、益肝膽，食之芳香甘美，令人神爽。」尤其是粉紅色玫瑰稱作月季花活血較強，對胃腸道的活化也較強，劑量太多則會腹瀉。而正紅玫瑰花帶澀，行氣止痛較強，較無腸胃的活化刺激，所以需要確認使用的時機。鑑別點也不難，正紅玫瑰花的花蒂（花托）較圓胖，而月季花的花蒂尖圓、瘦長。
透過穴位按摩與養身功法簡單解決便祕！下一頁看看中醫師推薦男、女性分別該怎麼做
穴位按摩改善便秘問題
天樞穴
功效：
天樞穴屬足陽明胃經，也是大腸之募穴。按壓天樞穴可以刺激胃的排空，幫助大腸排便的運轉能力。
方法：
順時鐘方向從身體右邊天樞穴開始按摩，再順著大腸走向，按壓到身體左邊的天樞穴，次數是年齡的一半，每天做3～5回。
孔最穴
功效：
孔最穴屬手太陰肺經，為肺經之郄穴，顧名思義就是藉由肺經元氣來調控孔洞的開闔，因此按壓孔最穴可以控制是否要排便。
方法：
便秘時或欲排便，以左手大拇指揉按右手孔最穴，心中默念「要大便」，身體就會順從指令，從肺氣調出能量到大腸來促使排便。反之，若是突然有便意，但是不方便立即如廁時，同樣按壓孔最穴，此時心中默念「不要大便」，身體會緊鎖肛門括約肌，使便意暫時緩解。
養身功法
男：乞丐蹲
雙手結孔子手印（右上左下），放在膝蓋上，兩腳微微分開（兩腳不用完全併攏）。蹲下時屁股盡量後蹲但不著地，腰背頭在一條直線上。
女：跨鶴座，即日本坐姿
兩膝併攏，腳底向上，足背貼地，大拇指右上左下交疊，將臀部坐在兩腳跟上，頭頸身成一線，收下巴，直腰。初習此坐，膝踝疼痛，稍稍忍之。若是劇痛，宜採漸進，切莫強忍。
備註：吃飽飯就去蹲個15分鐘，再起來散散步。如出現腳麻、打嗝、放屁是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然放屁，千萬不可忍屁不放。
本文摘自《熱血中醫教你養好肝》／ 廖述賢（建功馬光中醫診所院長）／晶冠出版社