補充維生素 D 推薦 D3？專家解析怎麼吃最有效補充「陽光營養素」
近來疫情升溫，民眾對於維生素 D 的補充也越來越重視，許多人都有補充維生素 D 的習慣，但哪些人需要補充維生素 D？其主要的功效到底是什麼呢？讓專家來為你解惑。
林東慶藥師指出，維生素（Vitamin）是一系列有機化合物的統稱，是人體不可或缺的關鍵營養素，可促進新陳代謝、調整體質和生理機能。
維生素 D 又分成兩種類型：D2 與 D3。D2 又稱為鈣化醇（calciferol）活性較低，主要來自植物（酵母菌或菇蕈類）；D3 又稱為膽鈣化醇（cholecalaiferol），大部分為動物來源如從羊毛提取的羊毛脂，也可以由人體觸到陽光中特定波長的紫外線自行製造，促進自身維生素 D3 合成，因此又被稱為「陽光營養素」。
陽光健康生活千萬不可缺 D！
近幾年與維生素 D 功效的相關研究倍增，其功效遍及由裡而外及各種族群，從小孩、青壯年、婦女、長輩，到近期對於其保護力的研究更是廣泛。在促進陽光健康生活上，維生素 D 有以下幾個主要作用：
- 可增進鈣吸收
- 幫助生長發育
- 維持體內平衡
- 穩定生理機能
- 可提升保護力
- 滋補強身健體
- 增進精神活力
哪些人適合補充維生素 D？
- 日曬不足的青壯年族群
- 想提升保護力的小朋友
- 容易缺乏的哺乳婦女
- 活動量下降的銀髮族
高達 98％ 的台灣人體內維生素 D 濃度不足
林東慶藥師強調，維生素 D 是民眾攝取狀況最缺乏的營養素，根據 2013-2016 年營養調查報告顯示，台灣人維生素 D 攝取量及體內維生素 D 的濃度都不到標準，不足的比例極高！「數據發現，高達 98％的台灣人，體內維生素 D 濃度都不足與缺乏，其中女性有 7 成處於缺乏狀態，男性也有 6 成缺乏，尤其以 19 到 44 歲年齡層濃度最低。」
台灣人不喜日曬，多會擦防曬乳、撐傘加防曬衣，能接受到紫外光的機會大為減低，維生素 D 合成量就會受限。對此，林東慶藥師表示，選擇維生素 D 補充是更安全又速效的方式，而在補充量選擇上就要特別注意。
維生素 D 攝取量達 800IU，不建議過度補充
林東慶藥師表示，台灣國人膳食營養素參考建議量（DRIs）建議成人可補充的維生素 D 攝取量依照年齡層有所不同，上限攝取量每日不超過 2000IU 為基準。現在台灣規定能作為膠囊錠劑的維生素 D 每日不得高於 800IU，是目前民眾營養狀況最為安全的合理補充量建議。
另一方面，維生素 D 必非補越多身體就會越好，畢竟維生素 D 是脂溶性維生素，不建議過度補充。如有特殊需求者，會建議檢驗體內維生素 D 的濃度，再與醫師討論是否要加量保健。
補充維生素 D3 比維生素 D2 更有效率
林東慶藥師指出，雖然維生素 D2 和 D3 都可以通過身體代謝產生具有活性的維生素 D，維生素 D3 的生物利用率較維生素 D2 高，對於維持體內維生素 D 穩定含量，維生素 D3 比維生素 D2 更有效率。
林東慶藥師強調，維生素 D3 能被人體轉化為活性維生素 D 的效率佳，因此能更有效幫助鈣質吸收以及滋補強身、調節生理機能，在營養攝取時建議優先以維生素 D3 為主要補充來源。
大研生醫維生素 D3 膠囊提升你的陽光活力
想要補充維生素 D 維持健康，林東慶藥師推薦可以選擇由台美博士聯手研發的大研生醫維生素 D3 膠囊，其採用了素有業界勞斯萊斯等級美名的全球百年大廠 DSM 的瑞士頂級 Quali®-D 維生素 D3，由高純度中鏈三酸甘油酯精萃羊毛脂中的維生素 D3，獨特萃取技術創造營養高價值。
此外，維生素 D3 膠囊選擇顆粒小，更易於補充，且補充效率高。大研生醫維生素 D3 一個膠囊就有高達 800IU 維生素 D，為安全有效的補充量，一顆即能補足每日所需的維生素 D。
林東慶藥師提醒，對一般民眾而言，在衛福部建議量下補充維生素 D 都是十分安全的，孕婦或哺乳婦女也非常適合補充，維生素 D 可以藉由乳汁分泌給予寶寶營養補充。
而維生素 D 因為是脂溶性維生素，因此通常建議在飯後食用，可幫助提高維生素 D 吸收。若有特殊身體健康情況也應與醫師討論如何補充會更為安全有效。
文 / 孫珞軒、圖 / 巫俊郡
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