連周潤發都大推？邊追劇邊做！只用空擋「超慢跑」，2個月竟瘦4.5公斤！
每天瘋狂追劇，卻總在秤上看到不停攀升的數字？為何不試試利用追劇時間，進行超慢跑？這是一個讓妳在享受電視劇情緒澎湃的同時，也可以輕鬆塑身，而且連周潤發都大推的運動。相信妳會想知道秘訣吧？到底超慢跑如何實現邊看劇邊減肥的美夢呢？讓我們來揭開這個不費力又健康的減重小秘密。
超慢跑是什麼？每個人都可以做嗎？
「超慢跑」是什麼？超慢跑也稱為「長距離慢跑（Long Slow Distance）」。聰明的妳一定從字面上就可以知道，超慢跑是比一般「慢跑」更慢的運動。超慢跑發源於日本，最早出現在 2009 年的日本綜藝節目上；2016 年也有日本九州福岡大學運動生理學系的教授「田中宏曉」推出《SLOW JOGGING》的書籍。
會如此熱門的原因是超慢跑幾乎不限男女老少，號稱 3~93 歲都能夠進行的運動。不僅如此，還不用花錢、不限場地，妳想在家追劇時超慢跑、等公車、茶水間⋯⋯都可以進行。
超慢跑可以是原地慢跑，但強度更低、步伐小，且速度很慢，大約是介於健走跟慢跑之間的速度。因此可以讓妳邊追劇、唱歌，不會氣喘吁吁，也比較不容易肌肉酸痛，因此也稱為「微笑超慢跑」。所以超慢跑非常適合體重較重、年長者、平常沒有運動的人，先用來養成運動習慣、提升心肺和耐力。
至於超慢跑與慢跑有什麼不同？為什麼不乾脆直接慢跑呢？如果有運動習慣的人，其實建議進行一般的慢跑就可以了。但對於身體微恙、體力較差、年紀較大的人來說，如果一剛開始就慢跑，很容易產生身體不適，甚至很快就放棄運動了。像是超慢跑在家就可以做，且比較不會疲累，是養成運動習慣、克服懶惰的好方法。
像是今年已經 68 歲的香港影帝周潤發，儘管過往都有運動習慣，也有參加馬拉松。當他受訪時被問到跑步的心得，周潤發就分享跑步的重點是要「跑得慢」。只要每天在家跑 20 分鐘就可以了，而且剛開始就算是從 5 分鐘開始練習，將時間慢慢增加也可以。
超慢跑要怎麼做？利用下課、休息空擋也可以嗎？
超慢跑的速度大約是每小時 5~6 公里，雖然速度很慢，但只要維持高頻率，一樣可以讓心跳達到每分鐘 90~110 下左右。訓練超過 10 萬國軍的冠軍教練徐棟英，就有分享超慢跑 4 個要領：
- 前腳掌先著地，腳後跟再落地：記得腳後跟一定要落地，因為踮著腳尖跑不久，且容易肌肉酸痛。
- 膝蓋保持彈性，膝蓋不要伸直：膝蓋全程要維持微彎的狀態，是原地跑步，並不是原地踏步。如果打直膝蓋的話，容易傷膝蓋。
- 記得節能減碳，落地聲要很輕：落地的時候要輕輕的，像是半夜怕吵到樓下睡覺的那種感覺。
- 小步伐高步頻，跟著節拍律動：可以下載節拍器的 APP，跟著節拍輕鬆律動。當過程中手痠、腳痠、腰痠，就邊跑邊抖一抖也可以。
徐棟英就分享，曾有中風後的學員，剛開始只能扶著桌子跑 2~3 分鐘，但跑 2~3 個月以後，就可以跑 1 個小時。此外，超慢跑是可以「累加」。也就是說如果每天想要安排 60 分鐘超慢跑，並不需要連續 60 分鐘。可以當天找空擋，一次跑 5 分鐘、10 分鐘，整天累積下來達到 60 分鐘也可以。
像是有位醫護人員，平常要值班夜間看診的時段，因為工作繁忙，所以只能利用幾分鐘的空擋進行超慢跑。後來發現這樣累加下來，每天也可以達到 90~120 分鐘，如此不知不覺下來，2 個月竟然也瘦下 4.5 公斤。
這項具魅力的「超慢跑」方式，不僅讓追劇更有動力，同時幫助妳擁有更纖細的身材。放下懶惰，用追劇時間輕鬆達成減重目標吧！展開超慢跑新生活，享受追劇樂趣的同時，也拋開不必要的體重。立刻行動，讓更好的自己，與追劇同行！
延伸閱讀：