足底筋膜炎反覆發作？6 個日常保養關鍵，幫你遠離腳跟痛

足底筋膜炎一旦發作，常常讓人走路像踩針、早上起床更是痛到不行。其實，足底筋膜炎真的很容易復發，就算接受過治療，只要日常生活沒有做好足部保護，疼痛很快就會再找上門。

想要降低復發機率，關鍵在於「少刺激、多保護」。以下 6 個實用撇步，幫助你遠離惱人的腳底痛。

撇步1｜減少衝擊性活動，讓腳休息一下

有足底筋膜炎的人，應盡量避免跑步、跳躍等高衝擊運動，也要少踩硬地板、避免用力踏地。

若工作需要長時間站立，一定要穿合適的鞋子，並找空檔坐下來休息，讓足部有喘息的機會。

撇步2｜控制體重，減輕腳底負擔

全身重量都由雙腳承受，體重越重，足底筋膜的壓力越大。

適度控制體重、避免搬重物，都能有效減輕足底負擔，降低發炎風險。

撇步3｜熱敷舒緩，放鬆緊繃筋膜

疼痛時可在腳底泡熱水或局部熱敷，每天 1～3 次，每次 10～15 分鐘，有助促進血液循環、緩解不適。

撇步4｜腳底按摩別硬撐

不少人就是因為腳底按摩過度用力，反而按出足底筋膜炎。

按摩時若感到明顯疼痛，千萬不要忍，一定要請按摩師放輕力道或直接停止。

撇步 5｜穿對鞋子，比吃藥更重要

太硬、太薄的鞋子，都容易傷害足底筋膜。建議選擇：

1.有包覆性的鞋款

2.後跟鞋墊柔軟、吸震佳

3.鞋底不要太硬，避免壓到痛點

4.在家也別赤腳踩硬地板，拖鞋同樣要有支撐性。

撇步6｜每天拉筋，預防復發

每天做簡單的腳底與小腿拉筋，能幫助筋膜放鬆、增加肌肉彈性，是預防復發非常重要的一步。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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