熬夜後吃什麼？5大「助眠食物」類型推薦！緩解疲倦、提升睡眠品質，輕鬆一夜好眠！
春節連續熬夜，導致生理時鐘大亂，開工後反而難以入眠？熬夜過後，建議調整飲食，保持清淡均衡，攝取多樣化食物，並避免酒精、菸品及刺激性食物。同時，別忘了多吃蔬菜、多喝水，幫助身體恢復。此外，還可以適量補充以下幾種營養素，幫助提升睡眠品質，讓作息順利 reset，回歸正常！
緩解疲勞＆助眠可多攝取這些食物
1.補充富含色胺酸的食物
食物來源：肉類、黃豆製品、牛奶、堅果、芝麻、香蕉等。
功效：色胺酸能促進血清素和褪黑激素的生成，有助於改善睡眠品質，減少疲勞感。
2. 增加維生素B群攝取
食物來源：全穀類（如燕麥、糙米）、深綠色蔬菜、雞蛋、魚類、乳製品等。
功效：維生素B群參與能量代謝，能幫助減少疲勞感並提升精神狀態。
3. 補充鎂與鈣
食物來源：堅果、深綠色蔬菜、豆類、牛奶等。
功效：鎂有助於放鬆神經系統，鈣則協助神經傳導，兩者皆能改善睡眠品質。
4. 增加維生素D攝取
食物來源：奶製品、芝麻、全穀類、小魚乾、黃豆製品、堅果類等。
功效：足夠的維生素D能促進人體對鈣的吸收，而鈣可以穩定神經促進睡眠。此外，維生素D的合成需要紫外線參與，建議每天曬太陽約15～30分鐘。
5. 選擇抗氧化食物
食物來源：水果（如莓類、橙子）、蔬菜（如花椰菜、甜椒）等。
功效：抗氧化劑有助於減少身體因熬夜而產生的氧化壓力，促進身體恢復。
熬夜後除了多攝取以上營養素幫助恢復精力和改善睡眠品質，也要避免重口味或高熱量食物（如高油脂和高糖分食物），並且要多喝水，有助於減輕疲勞感。當身體恢復元氣，不僅能維持健康，也能改善因多日熬夜而不穩定的肌膚問題！
封面及內文圖片來源：IG@for_everyoung10，shutterstock
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