大步走路防失智？不曬太陽才防癌？4種常見養生法這樣改更上一層樓
多走路有助於維持心血管健康，擦防曬就能延緩老化…再尋常不過的健康觀念，卻被日本內科醫師石原新菜提醒，這些看似理所當然的養生習慣，其實有常常被誤會的地方，掌握正確做法才能真正達到強身健體的效果！
迷思1：假日也要狂運動？當心免疫力下降，適當放鬆更加分
「要活就要動」的觀念深植人心，讓你因為假日悠哉待在家沒運動就感到罪惡感嗎？其實運動過度也未必是好事，因為過長時間、過高強度的過度運動，反而會讓免疫力變差，比如平日不運動、假日突然開始跑長距離馬拉松，就要謹慎防範關節和肌肉損傷的出現。
石原新菜指出，平日已行程滿檔，若連假日都塞滿運動菜單，還可能導致交感神經過度活躍，而這些壓力也會影響腸道菌群平衡，長期下來累積疲勞、會進一步造成免疫力下降。因此，一連忙碌好幾天之後迎接的假日不妨適度休息，平時也別忘透過簡單的「30秒呼吸法」啟動副交感神經，達到放鬆身心的效果。
【30秒呼吸法，啟動副交感神經】
- 閉上眼睛，減少視覺刺激，有助於讓大腦放鬆。
- 用鼻子吸氣，再從嘴巴慢慢吐氣，自然地進入腹式呼吸，可以幫助副交感神經優位。
- 每天重複10次，可有效舒緩放鬆身心。
迷思2：慢慢走、大步走準沒錯？快步健走更能防失智
一般都會認為多走路有助健康，所以越走越多、越跨越大步，不過走路的姿勢是很重要的，如果走路時太刻意邁開過大的步伐，一沒走好反而帶給膝蓋和腰部負擔，甚至提高大腿拉傷的風險！
當然，多健走運動還是對身體健康很有好處的，石原新菜醫師建議，試著加快步伐、讓身體稍微氣喘吁吁的快走，健康效果更好，因為快走屬於有氧運動，有助於促進全身與大腦的血液循環，還有望降低失智症風險。
石原新菜醫師推薦，健走時使用「交替步速」更能提升健走效果，也就是快走3分鐘後，再以一般速度步行3分鐘，如此循環交替3至5組，尤其選擇以下三個最佳健走時機更好！
- 晨間健走：曬太陽有助調整生理時鐘，提升夜間睡眠品質。
- 傍晚健走：改善夜間頻尿問題。
- 用完餐後：吃完飯休息10分鐘後再健走，適度運動有助穩定飯後血糖。
迷思3：徹底防曬才健康？適度日曬有助強健骨骼與牙齒
紫外線會加速肌膚老化、增加皮膚癌風險，所以許多人不論季節都嚴格防曬、甚至躲在室內不敢曬到太陽，但完全不曬太陽也會影響人體維生素D的合成，若在長期缺乏維生素D的狀況下，就可能影響骨骼與牙齒健康，甚至降低免疫力。石原新菜醫師認為，可以重點加強臉部防曬，適度讓手腳曬到陽光，夏天一天只要曬10分鐘、冬天一天只要曬15分鐘，效果就很好。
迷思4：流淚降低免疫力？感動淚水有助分泌幸福荷爾蒙
以往都會直覺認為「笑口常開」增加免疫力，「憂鬱哭泣」則影響情緒和健康。不過，為感動等正面心情而流下的眼淚，反而是有健康好處的！石原新菜解釋，感動流淚其實能緩和緊張的情緒，並促進體內「幸福荷爾蒙」β-內啡肽的分泌，幫助紓解壓力、提高免疫力。所以下次看電影時別再忍了，感人的時刻就順應情緒哭一場吧！