血壓高才要留意？小心「低血壓」也會腦中風，7 保健原則有助改善！

許多人致力於控制血壓，避免心腦血管疾病發生，不過要注意的是，血壓太低亦不利健康，且同樣會有腦中風風險。文中除了列出低血壓成因，再教你 7 個保健原則。

低血壓為何會引起腦中風？

就一般成人而言，當血壓值低於 90/60mmHg（收縮壓 / 舒張壓）即定義為「低血壓」。血壓是人體推動血流的壓力，因此當人體血壓低時，血流速度會偏慢，有時可能無法把血液送至腦部，進而出現以下症狀：

• 頭暈不適
• 全身無力
• 注意力無法集中
• 視力模糊
• 嗜睡
• 四肢發冷
• 心悸、呼吸急促
• 昏厥…… 等

情況嚴重者，可能還會出現腦部血流不足、引發腦中風，甚至有危害生命之虞，民眾不可不慎。

低血壓常見成因

引發低血壓原因包含疾病（如：低血糖、糖尿病等）、脫水、貧血、老化、血管狹窄或病變、藥物交互作用等等。此外，姿勢性低血壓也是常見成因，亦即突然變換姿勢（如：平躺時突然坐起身、久坐後突然站立等），都是造成低血壓的常見原因。

低血壓 7 保健原則

血壓值偏低者，建議可從平日生活習慣、飲食等方向進行改善，以下 7 保健原因不妨試試：

【低血壓保健原則1】攝取充足水分

身體在水分充足情況下能增加血液量，有助提升血壓值。

【低血壓保健原則2】攝取鹽分

高血壓患者需留意鹽分攝取，但低血壓患者相反，可適度在平日飲食加入食鹽，幫助提高血壓。

【低血壓保健原則3】補充蛋白質、鐵、維他命C

蛋白質、鐵、維他命 C 都是身體製造血液時所需要的營養素，當血液量充足時，才能使血壓上升。蛋白質食物如雞蛋、肉類、海鮮類；含鐵食物如紅肉、肝臟、紅莧菜等；維他命 C 則為番石榴、黃金奇異果等，可幫助吸收鐵質。

【低血壓保健原則4】不要穿過緊的衣物

衣服太緊、衣領過高、領帶繫太緊等，都會導致血壓波動，建議平日穿寬鬆衣物為宜。

【低血壓保健原則5】動作放慢

變換姿勢時需放慢速度，例如：由躺到坐、由坐到站，都需緩慢進行。

【低血壓保健原則6】適度運動

適度運動能促進血液循環、維持心血管系統健康，穩定血壓值，騎自行車、快走、跳舞等有氧運動都很適合。

【低血壓保健原則7】每日監測血壓

每天量血壓可觀察血壓變化，一天建議測量 2 次（取出血壓平均值），分別為早上起床後、晚上睡前進行。