頭痛、肩頸痛，吃止痛藥還是常復發！治療師教3個動作，自己就能減少頭痛發作
李易紓
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
平時工作需要長時間使用電腦作業，只要上班就會偏頭痛，且痛得受不了，甚至轉動頭部反而更痛，吃了止痛藥卻還是常常復發！這類的頭痛其實是「頸因性頭痛」，也就是姿勢不當引起肌肉緊繃所造成的。
脖子長期壓力不當造成頭痛
活力得中山脊椎外科醫院復健室林惠玲物理治療師指出，頸因性頭痛是因為上頸椎疼痛皮節分布在頭部，而脖子筋膜與頭部相連，因此，只要脖子常處於壓力不當的位置，就會使肌肉緊繃，連帶頭部也會跟著痛起來。
如何做頸因性頭痛的鑑別診斷，林惠玲表示，一般為單側偏頭痛，會從脖子及肩頸開始延伸至頭部，會因為頸部動作，如長期低頭、抬頭或不當姿勢而引發，在脖子的疼痛處觸摸會有硬塊或條索，伴隨同側的肩頸和上臂僵硬或疼痛，屬於中等疼痛，不會到頭痛欲裂的程度，疼痛發作時間長短不定。
頸因性頭痛的4個症狀：
1、單側偏頭痛。
2、疼痛處觸摸會有硬塊或條索。
3、同側肩頸和上臂僵硬或疼痛。
4、疼痛發作時間長短不定。
服用止痛藥恐治標不治本
林惠玲指出，若只以服用止痛藥，恐怕治標不治本，常常容易反覆發作，建議可接受儀器治療及徒手物理治療，尤其徒手治療效果最佳，另外，有三種運動，可紓解及減少這類頭痛的發作，每式動作可以每天早、中、晚做3次。
第一招：縮下巴運動
兩眼平視前方，然後將整個頭往後平移，可以用雙手合十置於下巴前方做輔助，每下維持15秒，做15下。
第二招：擴胸運動
站立姿，雙手放頭後方，挺胸、雙手往後牽拉，每下維持15秒，做15下。
第三招：按摩枕骨下肌
平躺，將小球置於枕骨下肌位置，可用手協助固定小球，給予壓迫，維持30秒。此區域較敏感，使用輕的力道至感覺微酸、微緊即可。
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