老是脹氣、胃食道逆流？3招不靠胃藥緩解胃痛這樣做
【早安健康／余宗翰報導】胃病是許多現代人的通病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，還有俗稱「火燒心」的胃酸逆流，嚴重影響大家的生活品質。長庚醫院副教授級主治醫師江坤俊在個人臉書「江醫說健康」發布影片跟大家說明胃病的原因、症狀，以及如何緩解胃痛等不適，並且教大家一些預防胃潰瘍、胃酸逆流等胃病的衛教知識，希望大家不要再被胃病所苦。
胃潰瘍、胃脹氣… 為何現代人的胃常常出問題？
為什麼現在胃痛那麼常見？答案很簡單，江坤俊醫師指出，現代人生活忙碌、常常趕時間，所以常常犯下幾個傷胃的飲食誤區：
- 咀嚼次數少：
很多人吃飯都比快的，嘴巴裡的東西沒有嚼幾口就吞下去；而胃的功能就是要磨碎、消化食物，如果食物沒咬幾口就吞下去，胃的工作量自然就變多了，增加它的負擔。
- 吃飯不定時：
有些人可能中午很忙就沒吃東西，拖到到晚上才吃，導致胃整個下午都在空磨，沒有食物去中和胃裡的胃酸，這樣一來，胃當然容易搞壞。
胃潰瘍不等於十二指腸潰瘍
其實很多人口中的「胃痛」是「十二指腸」的潰瘍所導致的。這也難怪，因為十二指腸與胃相連，自然難以區分自己的胃痛是胃潰瘍還是十二指腸潰瘍；但江坤俊醫師表示，十二指腸潰瘍跟胃潰瘍的成因基本上是不一樣的，症狀也不一樣，所以是很容易區分的。
成因 疼痛時間點 胃潰瘍 胃黏膜受損 飯後 十二指腸潰瘍 胃酸過多 空腹
江坤俊醫師指出，十二指腸潰瘍是因為胃酸過多，所以一般來講症狀是空腹時在痛。比如說，半夜突然開始肚子很痛，可是吃點東西就好了，基本上這是十二指腸潰瘍；如果是胃潰瘍，基本上不是胃酸太多的問題，是胃黏膜受損了，基本上是飯後才會痛，因為胃要磨碎吃進的食物，這時就會有點不舒服。
江醫師總結：「空腹的時候胃痛比較可能是十二指腸潰瘍，如果是飯後的不舒服比較可能是胃潰瘍。」
胃潰瘍、胃脹氣突然發作，該怎麼緩解呢？下一頁看預防與改善方法！
胃潰瘍怎麼辦？咖啡、甜點都要忌口
胃潰瘍發作時該怎麼辦？江坤俊醫師教大家幾個方法緩解不適。
- 用熱水袋敷疼痛的地方：
為什麼罹患胃潰瘍吃東西會痛？因為潰瘍的地方有一些傷口，食物進去的時候刺激到傷口就會使整個胃縮在一起，這時會覺得胃裡面有東西在那邊抓，非常不舒服。大家都知道熱敷可以放鬆肌肉，而熱敷也可以放鬆緊縮的胃，基本上這樣就可以緩解胃痛。
- 少量多餐：
如果胃不好，當然要少量多餐。江醫師解釋，如果一下子吃太多東西，胃的負擔會太大。另外，食物要吃清淡的，吃太辛辣的東西會刺激到胃。
- 不要喝碳酸飲料：
江醫師提醒，胃不好的時候碳酸飲料最好不要喝，因為碳酸飲料會產生很多的氣體，使得胃脹脹的，如果這個時候胃痛的話會更不舒服。另外，茶、咖啡、酒這些東西也都會刺激胃的黏膜，所以胃痛的時候也不要喝這些東西。
江醫師教你一招緩解胃潰瘍
萬一很倒楣，肚子突然痛起來卻沒有可以舒緩胃痛的東西，如熱水袋、胃藥等等，這時該怎麼辦？江坤俊醫師教大家一個救急的動作。
首先放鬆你的心情，接著雙腳跟肩膀同寬，自然地呼吸，然後慢慢把雙手往上舉，然後交叉，手交叉後開始雙手虛抓，虛抓的重點是自己要想像遠方有個東西，而你想要把它抓進來。一面抓的時候一面慢慢擺動身體，繞一個圈；注意！手要不停地抓，要一直想像遠方有一個東西被你抓進來。手繞上來之後開始往反方向繞，一樣雙手要一直虛抓。呼吸必須是自然的。正常來講這個動作只要做個4次就可以平衡自己的自律神經。
為何要平衡自律神經？江坤俊醫師解釋：胃會痛是因為胃的潰瘍被刺激了，造成胃的收縮。如果能放鬆自律神經，就能有效舒緩胃痙攣。
順時針、逆時針差很多，簡易小動作解決胃脹氣
胃痛之外，吃太好的現代人也常常發生所謂的胃脹氣。江醫師教大家一個簡單的動作來緩解胃脹氣。江醫師示範，只要把手疊在一起在肚臍這個地方順時針地摩擦就好了。
摩擦方向是順時針或逆時針非常地重要，搞錯了可能會有反效果。
我們的大腸從腹部右下邊開始，向上、向左、向下繞一圈到乙狀結腸，走的就是順時針的方向。如果順時針摩擦，剛好可以幫助腸內氣體向外排除，若是逆時針情況剛好相反了。江醫師說：「如果反過來的話，有點像是把大便往回推的感覺，你的肚子可能會越來越脹…」這個繞圈圈的按摩手法會刺激小腸蠕動，而做這個動作的同時又能按摩到大腸，緩解胃脹氣症狀，一舉兩得。
常常胃食道逆流發作？繼續看下一頁緩解「火燒心」的自救法
為什麼會胃酸逆流？
另外一個常常遇到的胃部毛病就是胃酸逆流，也就是大家常聽到的「火燒心」，江坤俊醫師解釋病因：「那是因為胃液跑到食道上讓你覺得燙燙的，有些人胃液刺激到喉嚨會長期慢性地咳嗽，很多人長期慢性地咳嗽以為自己是氣喘，結果做胃鏡的時候發現聲帶都發炎了，根本就是胃酸逆流。」
為什麼會胃酸逆流？江醫師解釋，食道與胃之間有個叫「賁門」的接口，而胃酸逆流有兩個原因：
賁門沒關緊，胃裡的食物因為接口沒關好逆流回去。
如果胃太脹，胃裡的壓力太大，就算賁門關得好好的也會被食物撐開。那為什麼胃會那麼脹呢？就是東西一下子吃太多的時候。
減肥也能減緩胃酸逆流症狀
關於胃酸逆流，江坤俊醫師給大家4個建議：
可以吃一點鹼性的蘇打餅乾來中和胃裡的酸鹼值，讓胃酸不要那麼多。
江醫師表示：「不要讓胃太脹，吃飯請吃七分飽，不但可以幫助你減肥，也可以幫助你緩解胃酸逆流的症狀。」另外，吃飯要細嚼慢嚥，因為這樣食物才不會一下子跑到胃裡面，胃就不會那麼脹。
少吃刺激胃酸分泌的食物。江醫師舉例，吃下咖啡、甜點、酒精這些東西，除了會使胃黏膜直接受傷之外，也會刺激分泌胃酸，胃酸分泌增加胃就會比較脹，容易胃酸逆流。
減肥。一定要減肥，因為肥胖的身材會增加腹內壓，腹內壓增加就容易把胃裡的食物往回壓迫出去，造成胃酸逆流。
最後江坤俊醫師呼籲，「胃酸逆流的治療方法主要絕對不是靠醫師開的藥物，而是改變生活習慣。」比如說咖啡、甜點、酒精這些東西要忌口，或是吃飽飯後不能馬上躺平等等。「胃痛可能不是病，但胃痛起來真的會要人命。」江醫師希望他提供的方法可以幫助大家解決胃部方面的問題，讓大家不再被胃病所苦。
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