卡拉OK約起來！醫揭「熟悉老歌」喚回憶防失智 半個月就有用
不少人擔心老了之後記憶衰退，甚至失智症纏身。基因醫師張家銘指出，有最新國際期刊研究發現，只要養成規律唱歌的習慣，就能幫助延緩腦部退化。
每週規律唱歌 記憶、情緒雙提升 張家銘在臉書表示，據刊登在《Brain Sciences》2025年的研究顯示，不論是健康長者或失智症患者，只要規律參與歌唱活動，都能在短短數週內，明顯提升簡短智能測驗（MMSE）分數與生活滿意度。研究比較後發現，效果甚至比單純聽音樂更顯著。
張家銘建議，對健康長者而言，每週一次60分鐘的合唱練習，或每天10至20分鐘唱歌，最常見且有效；對失智患者，每週2至3次、每次30分鐘演唱熟悉的歌曲，能穩定情緒並改善認知表現。若持續半年至兩年，更可觀察到大腦結構與功能的改善。
研究指出，唱歌不僅啟動聽覺、語言與運動區域，還能刺激情緒相關的神經網絡。當聲音響起，大腦頂葉與額葉之間的背側路徑，以及顳葉與額葉的腹側路徑會同步被激活，就像讓大腦做了一場全方位運動。他形容，唱歌就像給腦細胞「澆水施肥」，雖然效果不是立刻顯現，但長期下來，大腦會展現驚人的韌性。
唱歌融入生活 醫建議：長者可選擇老歌 張家銘提醒，唱得準不準並不重要，持之以恆才是關鍵。刷牙時哼兩句、煮飯時跟著廣播唱，甚至洗澡時放聲高歌，都是對腦部有益的小練習。 長者與失智症患者：選擇熟悉的老歌，旋律能喚起回憶與情感，增加安全感。 中壯年族群：挑戰新曲或不同語言的歌，能幫助語詞靈活度和執行功能。 張家銘提到，家中有失智症的家屬，可以把唱歌融入日常互動，陪伴患者用音樂連結情感，也能減輕照護壓力。他強調，唱歌不僅是娛樂，更是一種溫柔的腦部運動。無論是年輕人、退休族或失智患者家屬，都能透過規律歌唱，讓生活多一份快樂，也為腦部健康加上「不老的旋律」。
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