四季養生這樣做！春養肝、夏養心、秋潤肺、冬補腎　穴位食材一次掌握

四季更迭，不只植物有生長、收穫、冬藏的節律，動物也會隨季節換毛、遷徙、冬眠，人類身體同樣會受到自然氣候影響而調整作息與健康狀態。

中醫師吳建緯提醒，中醫養生講究「天人相應」，隨四季調整飲食與作息，可有效提升身體適應力與健康。

春三月：春養肝，舒展陽氣、防過敏

春天萬物生長，陽氣升發，氣溫變化大，容易出現感冒、過敏。吳建緯認為春屬木、與肝相應，此時應助肝舒展、不可壓抑。

推薦食材：菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜可養肝，枸杞明目，玫瑰、決明子舒肝解鬱。

穴位保健：太衝穴（腳背拇趾與第二趾縫上方凹陷處），每日按壓3-5分鐘，有痠脹感即可，幫助舒肝理氣、明目。

夏三月：夏養心，清暑解煩、防中暑

夏季炎熱又潮濕，容易腹瀉、煩躁、中暑。吳建緯認為夏屬火、與心相應，宜養心安神、健脾利濕、補津液。

推薦食材：苦瓜、綠豆清暑，蓮藕、蓮子養心安神；消化不良可搭配四神湯健脾利濕。

穴位保健：內關穴（手腕內側往手肘方向上三個橫指），按壓至痠脹感可寧心安神、改善胸悶、脹氣。

秋三月：秋養肺，潤燥護呼吸

秋天氣候乾燥，容易喉嚨乾癢、眼睛乾澀、皮膚搔癢。吳建緯認為秋屬金、與肺相應，此時宜潤肺護呼吸。

推薦食材：銀耳滋陰潤肺、百合止咳潤肺，蜂蜜潤燥；眼睛乾澀可用菊花平肝明目。

穴位保健：魚際穴（手掌大拇指側邊，掌背與掌面交界處），每次按壓3-5分鐘，咳嗽不止時可增加次數。

冬三月：冬養腎，補精益氣防寒

冬天寒冷，陽氣潛藏，四肢冰冷、筋骨酸痛，心血管疾病高發。吳建緯認為冬屬水、與腎相應，宜養腎顧筋骨。

推薦食材：黑豆補腎益陰、黑芝麻補肝腎益精血，杜仲強筋骨。

穴位保健：太谿穴（腳踝內側凹陷處），每次按壓3-5分鐘至痠脹感，可補益腎氣。

簡單日常也能調養四季健康

吳建緯提醒，現代人生活忙碌，無法每季細心調養，不妨從簡單飲食與穴位保健開始，一點一滴調理身體，配合季節養生法，才能穩健度過春夏秋冬，減少過敏、消化不良、乾燥或寒冷帶來的健康困擾。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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