坐太久容易腰痠，需要花大錢買高級椅子？遠離腰椎盤突出危機從兩個要點開始
【早安健康／吳文哲報導】你今天坐了多久？「久坐」已成為現代人的生活型態，除了容易因此感到腰痠背痛，許多人更會花上大量的金錢與時間，去尋找適合自己的那張椅子。然而，挑椅子不能只看價錢，並不是越貴就越好，而韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）也建議民眾可以透過一個簡單的小方法，有效改善久坐對脊椎的傷害。
避免腰椎盤突出 醫師教你一招化解
「比起站姿，體重負擔會分散在腰部及腿部，坐姿由於會集中於腰部，讓負擔增加2~3倍。」李醫師解釋，「尤其是久坐的上班族，更容易產生腰椎盤突出等疾病。」儘管通常會建議民眾，每坐一段時間就要起來動一動，但總是有無法離開座位時，這時「正確的坐姿」就很重要。
李醫師補充：「一般而言，會建議選擇能夠支撐腰部的椅子，坐著時屁股則要緊貼在椅子根部，並且讓背部緊貼椅背，抬頭挺胸、腰桿打直坐著。」不過，要長時間這樣坐著，其實是強人所難。就大部分的辦公環境來說，若是維持這樣的坐姿，離螢幕的距離會太遠，久而久之上半身就會開始前傾；若是硬將椅子移到更靠近螢幕的位置，還是會讓人漸漸開始駝背，腰也無法挺直。
「不正確的坐姿，會導致體重負重全部往屁股去，同時對於脊椎產生負擔；相反地，若是腰桿挺直，體重的重心也會向前移，最理想的方式則是讓重心在腳上，如此一來腰部也會更加輕鬆。」因此，李醫師也建議，可以準備一條厚的毛巾，捲起後墊在屁股後側，讓重心向前移，同時也要保持腰部挺直、兩腳踏實地面的坐姿，如此一來才能夠讓腿部分散體重，並且避免上半身向後駝背，有效降低罹患腰椎盤突出的風險。
挑椅子不是貴就好！專家教你三招避雷
除了維持正確的坐姿，挑選椅子也是許多人的煩惱，對此天主教大學保健學碩士、姿勢研究專家宋永民（송영민，音譯）也建議可以透過三個重點，挑選適合的椅子。「首先，比起固定不動的椅子，會更建議選有輪子的。」宋專家解釋，雖然同樣是坐著，但因為有輪子會讓人在坐的同時，也會本能地稍稍移動，藉此也能夠多少給予人體刺激。
此外，宋專家建議民眾更應該挑選適合自己體型的椅子：「包含因為太大，想要坐好卻會卡到膝窩，或是太小無法讓人好好坐著，這些椅子就算是號稱依據人體工學設計，對於不適合的人來說都是無用之物。」由於人體的脊椎，在腰部會呈現彎曲，因此最後在挑選椅子時，也要注意是否在腰部處有突出，能夠幫助腰部支撐，如果能夠依照自身需求調整高度最好。
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