走路比重訓更抗老！研究曝「死亡率降17%」 走20分鐘就達門檻
生活中心／朱祖儀報導
不少人為了健康，都會特別到健身房做重訓。但腎臟科醫師李宗諺表示，若想要抗老化，其實可以選擇走路，因為研究發現，走路運動的方式死亡風險降低17%，高於重訓的13%，且每天走不到20分鐘就可以輕鬆跨過門檻。
李宗諺在臉書發文表示，不少人想要抗老化，都覺得力量越大、效果越好，但《英國醫學期刊：醫學》（BMJ Medicine）發表了一項追蹤11萬人長達30年的研究，就抗老化的長壽而言，走路的表現竟然比重訓還要好。
李宗諺透露，該研究發現，走路的死亡風險降低17%、重訓則是13%，雖然重訓的結果也不錯，但其實每天都能做到的走路，才是長壽競賽中的真正贏家。此外，就連網球、壁球、划船或體操等運動也贏過重訓。
李宗諺分析，走路能贏過重訓的原因，是因為非常容易執行，每週只要達到走130分鐘的門檻，等於每天走不到20分鐘，就能拿到抗老化基本盤；其次走路也能穩定提升心肺能力，有氧運動在改善心肺適能、增加細胞層級的端粒長度方面，有其獨特的優勢。
但李宗諺提醒，關鍵不是哪個運動最厲害，而是運動多樣性，研究發現即使總運動量一樣，運動種類越多的人，死亡率會再額外下降19%，做不一樣的運動，身體就會啟動最全方位的抗老機制。