55歲女星高欣欣世壯運舞力全開奪銀！醫揭拉丁舞對身體5大驚人好處
誰說年過半百就該慢下腳步？55歲的資深藝人高欣欣，昨（5/27）用一身火辣綠衫與熱情舞步，在2025雙北世界壯年運動會的拉丁舞賽場上驚艷全場，也成功抱回銀牌。
練舞練到腳趾受傷！高欣欣拉丁舞跳出銀牌
55歲的高欣欣，曾參演多部經典八點檔戲劇，並以《意難忘》入圍第40屆金鐘獎戲劇節目女配角。高欣欣5/27在世壯運的運動舞蹈比賽中驚艷登場，身穿淺綠色高衩舞衣，曼妙舞姿令人目不轉睛，奪下拉丁舞壯年2級組的銀牌佳績。她坦言，這份榮耀得來不易，賽前她每周密集練習5次，甚至練到腳趾受傷，仍咬牙撐過。
比賽中，她接連演出恰恰、倫巴、森巴等拉丁舞曲目，雖有失誤，但她淡定面對，展現舞者的從容與韌性。高欣欣也表示，這次參賽令她最感動的，是看到不同年齡層的選手盡情揮灑熱情，也讓她更堅定持續跳舞的心。今（5/28）高欣欣將繼續比賽，她相信自己接下來會更進步！
跳拉丁舞不只優雅 還能強化肌群、提升心肺功能
拉丁舞節奏強烈、動作優雅，不僅是表演藝術，也是一項全身性的運動。仁生復健科診所院長陳渝仁表示，長期跳拉丁舞能有效鍛鍊下肢與核心肌群，對心肺功能、動態穩定度與心理健康皆有顯著助益。
陳渝仁說明，在動作過程中，拉丁舞需要大量使用核心肌群，包括腹肌、腰方肌與豎脊肌，同時也仰賴骨盆與下肢肌肉如臀大肌、股四頭肌及腿後肌來維持穩定與發力。這些肌群是身體力量傳遞與姿勢維持的關鍵，因此在練舞過程中能無形中強化這些部位。
最新研究：拉丁舞減緩焦慮憂鬱 改善平衡與協調力
他提到，「骨盆八字運動」是一個具代表性的訓練動作，它透過重心左右轉移與骨盆前後搖擺，如同畫出橫向與縱向的「8」字，不僅能鍛鍊多組核心與下肢肌群，也有助於提升本體感覺，使舞者對自身姿勢與平衡的掌控更加精準。
除了肌力訓練外，拉丁舞對心肺功能的提升也有明顯效果。根據2025年3月發表於《運動醫學及體適能期刊》的最新研究，拉丁舞有助於改善身體的平衡、協調性、柔軟度及姿態穩定性。更值得一提的是，這項運動對心理健康也有幫助，可減輕焦慮與憂鬱情緒，尤其是團體舞蹈的社交互動，讓參與者在跳舞過程中也能獲得情緒支持與歸屬感。
初學者跳拉丁舞時有哪些常見運動傷害？
陳渝仁說，與一般的有氧運動相比，拉丁舞對肌肉力量與動態穩定的要求更高，因此除了提升心肺耐力之外，也具備部分類似重量訓練的好處；對於希望兼顧心肺與肌力訓練者來說，是一項兼具樂趣與實效的運動。
不過，陳渝仁提醒，初學者在跳拉丁舞時，可能面臨一些常見運動傷害，例如，穿著高跟舞鞋會導致膝蓋過度打直與骨盆前傾，進而造成膝關節與下背部負擔增加，建議可透過微縮小腹來避免。
其次，前腳掌的蹠骨關節疼痛也是常見問題，主要來自高跟鞋使壓力集中於前足，建議可嘗試更換鞋款來分散壓力。此外，頻繁的旋轉動作，可能造成膝蓋內外側副韌帶拉傷，應注意動作姿勢與加強大腿肌群的穩定力，必要時也可藉由肌貼加強穩定。
還有，若腰臀部肌力不足，可能使穩定肌群如腰方肌與臀中肌，承受過度壓力而受傷。因此，從根本強化核心與臀部肌群，是預防運動傷害的長遠之計。
◎ 圖片來源／翻攝自「高欣欣 欣想事成俱樂部」臉書
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師