這樣走路防失智！76歲聯發科董座蔡明介也天天做 名醫：還能控血糖、血脂
帶領聯發科叱吒全球半導體市場，76歲董事長蔡明介是業界公認的IC設計教父，然而，這位重量級大老私下卻極度低調，根據其他媒體報導，他每天早上6點總會準時現身竹科湖畔，以散步、慢跑開啟新的一天。究竟這看似平凡的晨間習慣，藏著哪些健康長壽密碼？
每天早上固定運動對大腦、身體健康都有幫助
基因醫師張家銘指出：每天走一走、跑一跑，其實是在保養全身細胞，更是在替大腦做逆齡重開機，尤其每天固定早晨運動，特別值得鼓勵，對身體與大腦健康都有幫助。
走路、慢跑改善全身細胞環境
許多人以為運動只是為了消耗熱量、維持身材，但張家銘表示，走路與慢跑的價值遠高於此，當開始快走或慢跑，心跳稍微加速、血液循環暢通，肌肉便會主動抓取血液中的葡萄糖，大幅改善胰島素敏感性，長期下來能全面穩固血糖、血壓與血脂。
更關鍵的是人體細胞內的發電廠：粒線體。張家銘解釋，規律有氧運動能啟動體內關鍵分子訊號AMPK，促使粒線體功能活化與適應。隨著年齡增長，長者的肌肉量與代謝能力會逐年遞減，而規律走動，就是不斷替細胞注入能量、調節慢性發炎，打造最強的身體修復環境。
快走、慢跑能提升大腦記憶力
除此之外，每天早上動一動，也是在幫大腦維持神經可塑性。醫學證實，快走與慢跑會促使大腦分泌極為珍貴的物質「腦源性神經滋養因子」，如同大腦神經細胞的頂級維修肥料，能促進神經元之間的突觸連結，讓大腦即便在70、80歲，依然具備學習新事物、重新適應環境的認知彈性。
權威期刊《美國國家科學院院刊》研究指出，沒有失智症的年長者在持續1年規律有氧運動後，負責記憶的海馬迴體積平均增加了約2％，打破大腦結構隨年齡必定萎縮的宿命。2025年《英國運動醫學期刊》整合逾25萬人的大型研究亦證實，規律運動能顯著提升執行功能。
散步、走路是最親民的養生方法
看完蔡明介的養生法，一般民眾該如何效法？張家銘特別破除「運動一定要很累才有用」迷思，提出最適合大眾與銀髮族的無痛指引：
- 從10分鐘開始：世界衛生組織（WHO）建議每周累積150至300分鐘中等強度運動（相當於每周5天、每天快走30分鐘）。但如果沒有運動習慣，從每天10分鐘開始就有效！重點在於天天願意動，累積的效益勝過偶爾跑一次馬拉松。
- 掌握中等強度：最完美的運動強度是有點喘，但還能正常跟人說話。如果喘到無法交談，對長輩來說反而過度激烈。
- 進階者嘗試快慢交替法：若心肺與關節狀況良好，可嘗試「快走3分鐘、慢跑1分鐘」交替循環20～30分鐘，但運動前務必花5～10分鐘充分暖身。
◎ 圖片來源／翻攝自TVBS新聞畫面
◎ 諮詢專家／張家銘醫師