失眠睡不著好痛苦！專業醫授3日常方法，不吃安眠藥也能一夜好眠

失眠好痛苦！躺在床上翻來覆去就是睡不著，羊也數了，泡澡做運動，聽輕音樂，試遍各大偏方，卻還是無法入眠。台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙表示，根據統計，全台約有1/5國人有慢性失眠的困擾，甚至有1/2以上民眾，自認為昨天晚上睡得並不好。

李信謙指出，面對失眠問題，藥物並非根本解決之道，民眾不妨從3個日常生活及行為習慣著手，讓自己不吃安眠藥也可一夜好眠。

3日常習慣助輕鬆入眠

1.睡眠時間規律

李信謙說，失眠者容易輕忽睡眠的規律性，常常是想到時才上床睡覺，或是睡不好後又另時間補眠，也有些人是在周末狂睡，當睡眠跟清醒時間不規律，睡眠周期易遭破壞，因此建議失眠者應培養固定的睡覺及起床時間。

2.睡覺要甘願

李信謙說，「睡前的預備很重要」也就是要甘願睡覺。失眠者應在睡覺前讓自己有足夠的時間放鬆，切勿在睡前檢討今日，規劃明日或是三省吾身，而是應該在輕鬆愉快的情況下進入睡眠。

3.不要想睡覺這件事

對失眠者來說，睡前最煩惱的就是「又要睡覺了」，但往往越想越焦慮，越容易睡不著。李信謙說，在臨床治療上會鼓勵失眠者，睡前千萬不要想「睡覺」這件事，李說，人其實最常在不想睡覺的時候，睡著了，因此不要一直想著睡覺這件事情反而容易入睡。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供  ◎ 攝影／左燕輝、許宏超
◎ 諮詢專家／李信謙醫師

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