腳痛不再來：健步如飛非夢事

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）雙腳一落地，腳後跟就像被針紮到般刺痛不已、腳跟處按壓後產生疼痛，或是久站行走後，出現腳跟疼痛。出現上述症狀，可能是足底筋膜炎在作怪。

足底筋膜是一層網狀的結締組織，能在運動時吸收來自地面的反作用力，人們每天都會因久站、運動或走路等行為而產生微小撕裂傷，如果未能及時修補傷口，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，久了便出現足底筋膜炎症狀。
足底筋膜炎的痛點多在腳跟，原因是人體約有60%的重量落在腳跟。當患者腳底出現疼痛時，門診醫師除了觸診確認痛點位置，也會以超音波與X光檢查足底筋膜是否有增厚的情況以及足部骨骼結構，以確診足底筋膜炎。

造成足底筋膜炎的4大原因
足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。
1.）人體退化：腳部肌肉、韌帶與肌腱隨著年紀增長而逐漸退化，造成足底筋膜的負荷增加。足底筋膜炎常好發於40歲之後。
2. ）足部過度承重：運動過度、體重肥胖、長期久站或負重的人，會讓足部承受過多重量與拉扯，罹患足底筋膜炎的機率相對較高。
3. ）足部結構異常：扁平足或長短腳等先天結構異常患者，也較容易罹患足底筋膜炎。
4. ）穿著不合腳的鞋子：長期穿著不合腳或不適合的鞋子，不但無法提供支撐與包覆力，還會增加足底筋膜的負擔，因此產生足底筋膜炎症狀。

3招緩解疼痛的足底復健運動
1.）弓箭步或用浴巾牽拉前腳掌，來伸展阿基里斯肌腱，每次維持20秒，反覆10次為一組，每天做3組。
2.）腳掌往外往內翻轉，以伸展足底筋膜。
3.）腳底滾球按摩，以坐姿用腳底來回滾動高爾夫球或圓棍，每次3到5分鐘，每日2至3次