冬天運動怎麼穿？台北馬拉松開跑在即，冷氣團來襲迎低溫 4 招護心
本週12月15日（週日），國內規模最大的台北馬拉松即將登場，然而週末冷氣團報到，低溫來襲可能增加心血管疾病風險！國民健康署提醒，跑者及有心血管疾病史、三高族群，務必做好保暖措施；並呼籲民眾在冬季運動時遵守「保暖、熱身、補水、調整運動時間」 4 大原則，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。
冷氣團報到，低溫、日夜溫差大！注意中風、心血管疾病
根據中央氣象署氣象預報資料顯示，本週12月11日（週三）起因東北季風增強、冷氣團報到，冷空氣再度南下，週四開始將氣溫驟降，溫度會一天比一天低，且中南部日夜溫差可達 10 度。
預計北部及宜花地區的低溫將降至12至14度（°C），中南部及台東，氣溫則為13至17度（°C）；山區及空曠地區氣溫會更低，民眾應提前做好保暖措施，並持續關注天氣變化。
國民健康署提醒民眾，氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險；尤其是三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或長者，更應提高警覺。
另外，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。
冬季冷空氣來襲！冬天運動、清晨運動必知 4 大護心招數
冬天是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動之民眾，國民健康署吳昭軍署長特別提醒，清晨運動不宜太早出門，並遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」 4 大原則，以降低心血管疾病風險，安心運動不冒險。
冬天運動注意 1 ／多層次穿搭、留意保暖：
冬天運動穿搭應留意衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。
冬天運動注意 2 ／充分熱身、預防運動傷害：
運動前充分暖身（如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身）可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季運動建議暖身時間要比夏季的 5-10 分鐘更久，約持續 15-20 分鐘較佳。
冬天運動注意 3 ／適度補水，避免咖啡因飲品：
儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。另戶外活動中，建議每 15 分鐘飲用 200-300 毫升溫水；若活動超過1 小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
冬天運動注意 4 ／運動時間調整：
清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。
三高偏高、有心血管病史？冬天運動過程中隨時注意身體狀況
最後要提醒的是，隨著冬天正式來臨，民眾應注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，並提高自身警覺，若有服用慢性病藥物者需規律服藥。尤其，冬天運動過程中應隨時注意身體狀況， 並謹記「保暖、熱身、補水、調整運動時間」的健康原則，才能動得健康、動得安心！
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