第1名不是魚油！「10大清血管食物」排行曝 冠軍每天吃一把就有幫助

現代人外食頻率高、工作壓力大，加上久坐、運動量不足，讓不少民眾自覺地開始關注「血管健康」。

▲網友熱議10大清血管食物，其中堅果種子網路聲量排行第1，黃豆製品、深海魚則列居2、3名。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）

堅果種子含不飽和脂肪酸　每日建議攝取10g為限

觀察近一年網友對「清血管食物」的相關討論，可發現「堅果種子」擁有最高聲量，排名第1。堅果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物固醇及維生素E，有助於調節血脂、降低壞膽固醇堆積，並減少氧化壓力對血管造成的影響。但要注意的是，堅果油脂含量較高，營養師建議每日攝取約1小把綜合堅果（約10g）即可，避免過量食用導致熱量攝取過多，反而增加身體負擔。

聲量排名第2的「黃豆製品」同樣是網友熱議的清血管食物之一。營養師指出「相對於動物性蛋白，黃豆與豆製品的飽和脂肪大幅下降，加上含有膳食纖維、植化素，可以幫助調節血脂、抗氧化」。此外，「大豆蛋白屬於高品質蛋白質，身體可以直接利用，作為建構組織的材料」，因此增肌、減脂期的族群也非常適合補充。另外，該營養師也分享自己常備的植物性蛋白質清單，如：板豆腐、非油炸豆皮、豆乾與豆漿等，方便民眾在日常飲食中兼顧蛋白質補充與血脂管理。

鯖魚、鮭魚助降三酸甘油脂　橄欖油、燕麥助調節血脂

至於鯖魚、鮭魚、沙丁魚等「深海魚」，同樣經常被網友點名推薦。主要因其富含Omega-3脂肪酸，有助於降低三酸甘油脂、調節發炎反應，並減少血小板過度凝集，進而幫助維持血液循環順暢。此外，「橄欖油」亦富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇上升風險，其中的多酚抗氧化物質也能幫助減緩血管發炎與老化、改善血管內皮功能，進一步輔助血壓穩定。至於「燕麥」同樣是討論度相當高的食材之一，它因含有β-葡聚醣等水溶性纖維，可以在腸道中幫助減少膽固醇吸收，並調控血脂與血糖，因此被視為有助於保護心血管健康的日常飲食選擇。

除了上述食材以外，莓果類、柑橘類、蘋果、香蕉與菇類也同樣是網友熱議的清血管食物。若是想維持血管健康，與其追求短期速效的保養方式，不如從日常飲食習慣著手，循序漸進地調整生活型態。不過，飲食終究只是健康管理的一環，若本身已有三高或心血管相關問題，仍建議搭配規律檢查與專業醫療建議，才能真正守護心血管健康。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·醫揭「3種面相」恐藏心血管疾病風險 按摩穴位+喝茶飲可預防
·散步也可能傷血管！醫曝「6種錯誤走法」 超多人中招