塗鴉的好處：研究證實可提升29%專注力、減少分心

一想到要提升專注力，馬上就覺得既麻煩又費勁？英國一所大學的研究發現，隨手塗鴉能讓我們的專注力提升二九％。為什麼呢？因為塗鴉只需要用到少量的腦部活動，所以你仍有足夠的腦力來處理通話內容；另外，塗鴉也剛好占用了一定程度的腦力，可阻擋惱人的分心念頭：當腦中不再有空間去想待辦事項，你就能更專注於當前的對話。

一心多用是壞習慣？其實它是心流的關鍵

等等，這不就是一心多用嗎？沒錯，完全正確。更進一步來說，一心多用有助於提升專注力與集中注意力。事實上，它是進入心流的關鍵。

乍聽之下，這似乎與普遍卻過時的觀念相矛盾，也就是絕對要避免一心多用。事實恰好相反：我們應該有意識地使用這項利器。然而就像加了太多鹽會毀掉一道好菜，管理不當的一心多用，反而會讓令人備感壓力，也更容易失誤。了解背後的原理， 以及應該與不該一心多用的時機，對我們的專注力都大有影響。

一心多用vs任務切換　差別在於有沒有刻意注意

首先要明白的是，一心多用與任務切換是不同的。當我們同時做兩件簡單的事，例如一邊塗鴉，一邊聆聽，這是一心多用。任務切換則不同，指的是不斷在兩項或多項任務之間切換。例如一邊講電話，一邊試圖快速回覆其他主題的電子郵件。這種切換乍看之下十分迅速，給人同時做兩件事的錯覺，但有數百項相關研究指出，事實正好相反。任務切換會導致我們持續處於注意力殘留，除了更有可能在每項任務都犯錯，完成任務所需要的時間也會增加四到十倍。

一心多用與任務切換的關鍵差異在於，是否需要對次要任務投入有意識的注意力。如果需要，就是任務切換。

塗鴉有用但別畫太精緻　精細任務會破壞平衡

再回來談談塗鴉的例子。一邊聽取內容簡單的簡報的同時，隨手在紙上亂畫，確實能有效填補空白並提升專注力。但如果你畫的是精美的立體圖，還加上明暗與陰影，就會破壞整個平衡。精細的繪圖需要投入有意識的注意力，導致你在兩件任務之間來回切換，反倒錯失了重要資訊。

大腦本來就能一心多用　但前提是善用它

人類大腦原本就是為了一心多用而設計，

唯一的問題是：你有沒有善用這項能力？

這裡有個簡單的經驗法則可供參考：若你注意到自己正在一次做兩件事，基本上，那就是任務切換；如果你沒有注意到這一點，那就是一心多用。最適合一心多用的次要任務，是能讓大腦自動執行的活動，例如一邊走路，一邊講電話。

工作時聽音樂好嗎？熟悉與陌生差很大

還有另一個例子：

你會在工作時聽音樂嗎？

你覺得這對大腦的影響是好是壞？

這要看你聽的是什麼。如果是已播放過成千上百次的音樂，對大腦就很有幫助。大腦不會對熟悉的音樂投入太多有意識的注意力，使得聆聽熟悉的音樂成為填補空白的絕佳方式，有助於我們更專注處理眼前的任務。

但如果你最喜歡的歌手剛推出新專輯， 而你決定一邊寫枯燥的報告，一邊聽這些新歌，那就完全是另一回事了。你的注意力很可能會轉移到音樂上， 導致認知轉換（cognitive shift），你只好從零開始。

為什麼無法同時閱讀與記憶？兩種任務會互相干擾

即使只是試著在閱讀過程中記住資訊，也需要我們切換任務。這是因為，如果要把資訊儲存在長期記憶裡，我們必須採取一些行動：有些人會反覆閱讀文本，有些人會做筆記，有些人則會畫重點（奇怪的是，根據研究，畫重點對幫助記憶來說，是效果最差的方法。這個動作太被動，使得資訊並未真的儲存在大腦裡）。無論使用哪種策略，記憶的過程都不同於閱讀本身—要牢記資訊，就是得完成這兩項任務。由於兩者皆需要投入有意識的注意力，因此會互相干擾。

基本上，閱讀時越是專注於記憶內容，吸收內容的速度就越慢。反之亦然：越是專注於閱讀本身，記住的內容就越少。如果你曾在讀完一段文字後，發現自己完全不記得內容，甚至覺得自己的記憶力有如孔徑過大的篩網，很有可能是因為你試圖同時進行閱讀與記憶這兩項任務。

大腦一次只能專注一件事　分開處理效率更高

我們一次只能有意識地做一件事。

我的建議是，把閱讀和記憶區分開處理。閱讀時，先著重於理解資訊。遇到不懂的地方，可以重讀該段落、查閱資料，或在必要時回溯前幾頁的內容。唯有在充分吸收資訊後，才有辦法開始將資訊存至記憶中。請務必理解，這麼做並不會花費更多時間，只是重新規畫使用時間的策略。不妨將「讀／記 →讀／記」的模式改為「讀→讀→記→記」。減少任務切換的次數，就能降低注意力殘留，讓你事半功倍，魚與熊掌兼得。

本文來源：《誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少》，究竟出版

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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