發呆消除不了腦部疲勞，全世界菁英這樣讓大腦休息
【早安健康／久賀谷亮（醫學博士）】 就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累
一聽到「冥想」這兩個字，大家心中可能會出現一些奇怪的想像。
應該也有人會覺得「有需要這麼麻煩嗎？什麼都不想地發個呆，腦袋不就可以休息了嗎？」
不幸的是，不管你怎麼悠哉地浪費時間，你的腦袋都無法因此獲得休息，甚至還可能會持續消耗能量。
常聽人說，腦是個重量不過佔體重2％左右，但所消耗的能量卻佔了人體總消耗能量20％的「大胃王」。而且大腦所消耗的這些能量，大半都用於所謂的預設模式網絡（DMN， Default Mode - Network），也就是所謂的「大腦暗能量」。
所謂的DMN，是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的腦內網絡，會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作。把它想像成汽車的怠速狀態，或許會比較容易理解。
我從以前開始就一直對這種腦部活動很有興趣， 雖說最後選擇了耶魯， 但其實我也曾經前往華盛頓大學聖路易斯分校，拜訪DMN的發現者─馬庫斯．賴希勒（Marcus Raichle）。
據說，DMN竟佔了大腦能量消耗的60〜80％。
也就是說，即使是發呆，只要DMN持續過度運作，腦袋就會越來越累。「明明發了一天的呆，卻還是沒能消除疲勞」的人，有可能就是DMN過度運作的關係。
腦部疲勞會優先於肉體上的疲勞！下一頁看如何獲得真正的休息呢？
換言之，除非建立可抑制DMN運作的大腦結構，否則，你將永遠都無法獲得真正的休息。
事實上，所謂的疲勞感本身就是一種腦部現象。亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將「好累」的感覺帶進你心裡。
故就此意義而言，學會「大腦休息法」正是提升個人注意力及表現的捷徑。尤達大師從正前方直視著我說道。
「讓我把『步行冥想』也解說一下。這難度稍高一些，所以與其用在〈此時此刻貝果店〉的員工身上，應該更適合用於小夏你自己身上。」
是的，我本人也要實踐尤達大師所傳授的「最高休息法」這件事，是我們兩人一開始的約定。
「這也是解除『自動駕駛』的典型方法之一。只要在走路時，將注意力導向自己手腳的動作，還有與地面接觸的感覺就行了。要走多快、多慢都隨你，不過，一開始要慢慢地。走路這件事看似單純，但其實腳的肌肉及關節可是會產生相當複雜的連鎖反應，你要試著一一仔細地意識到這些。若能搭配貼標籤的方法就更好了，例如，『左』、『右』或『提起』、『放下』等，試著為自己的動作貼標籤，就能更專注於當下。」
我們走上狹窄的階梯，離開地下研究室到外頭，此時正值太陽西落的黃昏時刻，是耶魯校園最美麗的一個時間帶。
我照著尤達大師的說法開始嘗試步行冥想。一旦試過之後就會知道，感覺上，與其說是冥想，實際上更接近遊戲。除了做起來非常簡單之外，那種彷彿在操縱自己身體的感覺也挺新鮮的。
繞了校園一圈後，立刻聽見身旁傳來尤達大師的聲音。「如何？很好玩吧？」不知不覺地沉浸於步行冥想，我竟然忘了尤達大師就站在那兒。
聽尤達大師說，將注意力導向自己的身體動作，以便意識到當下的方法，好像叫做「動態冥想」。而步行冥想便是其中一個典型的例子。據說，採納了正念的Google員工訓練課程SIY（Search Inside Yourself）也有實行這些做法。
「動態冥想可應用於日常生活中的各種動作，像是穿衣服的時候、刷牙的時候、開車的時候等等。其實就是要意識到日常生活中的『自動駕駛』。要選哪個動作都行，但最好每天固定做。
例如，早上一邊採取貼標籤的方法一邊刷牙，就挺不賴的。還有，事先決定一個時機，像外出時從走出玄關開始之類的，就比較不容易忘記，也比較容易養成習慣。另外再補充一下，我最推薦的動態冥想是這個……。」
咧嘴笑起來的尤達大師操作起手邊的平板電腦，從內建喇叭傳出了相當懷舊的鋼琴前奏。─將手臂從正面往上抬起，從背部伸展運動開始……。在日暮時分的紐哈芬，竟然會聽到「廣播體操」，真是怎麼也想不到的事。
看著尤達大師一臉正經，以完美的姿勢做著廣播體操。真不愧是哈日族啊！注意到來自周圍學生的狐疑眼光，我便裝作不認識尤達大師，悄悄地離開了。
本文摘自《最高休息法》／久賀谷亮（腦科學博士）／悅知文化
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