失眠、盜汗、燥熱...更年期症狀好難受？中醫師教妳5招改善，吃對8食物平衡荷爾蒙
林芷揚
圖片 達志 提供
一位54歲女性，從40歲左右開始常常自覺容易喘及心悸，晚上睡覺時有燥熱感，無法安然入眠。 52歲時停經後，常有咳嗽時漏尿的狀況，且近來晚上會皮膚搔癢，更加重失眠狀況。西醫診斷為蕁麻疹，但這名女性不希望西藥愈吃愈多，因此轉而尋求中醫治療。 另一位49歲女性，近年來月經不規則，於48歲時發現血壓過高的問題就醫，但發現血壓是白天高、晚上低，服用降血壓藥物後，反而使血壓過低，西醫也建議不需要一直服用降血壓藥。 這名女性個性容易焦慮緊張，且伴隨潮熱、手心腳心汗出的情況，又有心悸、眩暈等更年期症狀，最後決定尋求中醫治療。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師謝旭東表示，更年期婦女在停經時所引發的諸多症狀，很多和自律神經失調相關。有些人的更年期症狀從40歲開始就有，甚至到60歲才結束。
更年期症狀多，荷爾蒙治療不宜長期使用
更年期期間，由於荷爾蒙失去平衡，容易引起潮紅、燥熱、月經紊亂、失眠、腰膝疼痛、自汗盜汗、眩暈耳鳴、心悸、水腫、頻尿、陰道乾燥、皮膚搔癢、煩躁易怒、情緒不穩、肥胖等症狀。
針對這些更年期症狀，西醫使用荷爾蒙治療雖能緩解，但也有引發乳癌或是子宮內膜癌等風險，因此不建議長期使用。
中醫治療更年期，有效改善失眠、熱潮紅
謝旭東中醫師指出，早在《黃帝內經》就有提到更年期的現象：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
從中醫角度來說，引起更年期症狀的原因在於腎氣衰退，衍生出心肝火旺或是脾腎陽虛，抑或是陰陽兩虛，治療上不只要清瀉肝火，也要補養脾腎，用藥上需寒藥和熱藥一起搭配。
針對上述第一個案例，謝旭東中醫師先改善她燥熱、皮膚搔癢的問題，之後再提高睡眠品質，使原本服用的安眠藥量得以減半。第二個案例則是加強疏肝解鬱、平靜心情後，血壓即趨於正常，更年期症狀也有所緩解。
改善更年期不適，中醫五招調整生活習慣
謝旭東中醫師建議，更年期的婦女生活上要注意以下事項：
1. 針對潮熱、盜汗、失眠症狀，應避免刺激性飲料（如：咖啡、濃茶）與酒精性飲料，以及少吃高溫油炸、燒烤的食物，例如：炸雞排、煎牛排、烤羊肉串、炒花生、炒瓜子等。
熱性食物，如：羊肉、牛肉、桂圓、荔枝等也要少吃，否則會使症狀加重。
2. 針對荷爾蒙的不平衡，飲食上可以補充豆類（如：黃豆、黑豆）與其製品（豆漿、豆腐、豆皮等），或是一些黃色食物（如：黃玉米、南瓜、香蕉）。
3. 對於骨質疏鬆所引起的筋骨痠痛，建議多食用含鈣食物，例如：牛奶、奶類製品、芝麻、魚乾、豆類製品等，配合適度的戶外運動與日曬。
4. 按摩穴位：可選用復溜穴、太溪穴滋陰補腎，行間穴、太衝穴清肝退火，或是內關穴、神門穴養心安神。
5. 推薦茶飲：扁鵲三豆飲
(1)材料：黑豆30g、紅豆15g、綠豆15g、生甘草3g、丹參3g。
(2)做法：黑豆、紅豆、綠豆、甘草、丹參先用水洗淨，再放入鍋中加入適量水，慢煮至豆類微開，即可飲用，一周服用一次。
(3)功效：改善更年期症狀、消斑退腫、延緩老化。
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