1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！

你走對了嗎？當心錯誤的步態，可能就是引起肩頸僵硬、腰痠背痛的原因，甚至還是加速膝關節退化的元凶，來看看哪些是常見的錯誤走路姿勢。

物理治療師鄭融指出，透過「定點站姿評估」，就能簡單分辨步態是否異常，首先脫鞋光腳踩地，觀察膝蓋前側是否有摺痕，或是膝窩凸出一塊肉，再觀察腰會往前凸出，就很可能是長期步態異常造成。

步態異常1：鎖死的步態
膝蓋往內旋、往後頂。站立的腳過直，使控制下肢的肌群無力，或是足弓塌陷，長期累積不僅對關節產生傷害，也會造成腰椎過度前凸，可能引發慢性腰痛。

步態異常2：懶人走路法
走路腳跟用拖的，使大腿後側肌肉及臀大肌太緊，身體重心過度集中在後側，造成腰椎疼痛及頭頸部過度前伸，容易引起頭痛、背痛及腰痛等問題。

步態異常3：瑪麗蓮夢露步態
走路搖曳生姿、左搖右晃，容易一側骨盆往下掉，雙邊骨盆不一樣高，造成大腿外側肌肉無力，長期過度不平衡，容易引起脊椎側彎，甚至腰椎關節、膝關節提早退化。

骨科醫師朱家宏建議，正確的走路姿態應是「抬頭、挺胸、縮小腹」，用腳跟著地→腳掌→腳尖→往前，記得膝關節微彎、稍微縮小腹，千萬不可過度挺胸，才不會造成關節負擔。

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供