每天走8000步不腳軟！復健醫教你正確走路 選好鞋4關鍵 輕鬆搖滾健走

疫情解封，民眾脫下口罩，開始走出家門，不論是逛街、踏青或旅行，走路是日常活動，也是很好的運動方式，但怎樣走路才健康？健康主播鄭凱云在網路節目《如果云知道》，特地邀請復健科醫師侯鐘堡分享正確走路姿勢，及選擇健走好鞋的訣竅。

每天要走1萬步才健康嗎？事實上，侯鐘堡醫師表示，不必勉強自己走1萬步！研究顯示，60歲以下民眾每天走8000到1萬步，60歲以上則每天走8000步，有助於預防心血管及代謝性疾病。

走路姿勢正確 輕鬆不痠痛

但為何有些人健走越來越健康，卻也有人走得腰痠背痛、肩頸僵硬，甚至足底筋膜炎？問題在於走路姿勢以及穿著的鞋子不當。

侯鐘堡醫師表示，正確的走路姿勢首先要挺胸，腰部打直，下巴微收，肩膀放輕鬆，雙手在身體兩側左右自然擺動。正常走路時，腳部是腳跟先著地，接下來中足，最後是腳尖，整個連續動作會讓腳底向前「滾過去」。

正常逛街或輕鬆走路的速度，可以跟人正常交談的強度即可；如果是稍有強度的健走，速度加快，步伐加大，手部的擺幅會自然提高到90度左右。

4要領選好鞋 保護兼支撐

健康走路的第2個關鍵是選對鞋子，其中要注意鞋墊、鞋底、楦頭和試穿4個重點。

1. 鞋墊

人體腳底除了最容易觀察到的「內側足弓」之外，還有「橫弓」及「外側足弓」，共3個足弓；而一雙好的鞋墊，除了設計上可以完整貼合足弓之外，材質與軟硬度要能提供良好的支撐，長時間站立或走路比較不會累。

2.鞋底

走路時腳部著地的順序是腳跟→中足→腳尖，傳統的平面鞋底無法順利帶動腳部的滾動，完全仰賴足部的肌肉關節運作，如果鞋底設計是有點曲面的「rocker button」，這種曲面設計的「搖滾鞋」可以幫助腳底順暢「滾動」，走路比較輕鬆。

3.楦頭

亞洲人的楦頭比較寬，如果穿上歐美設計的鞋子，尤其是尖頭的高跟鞋、「巫婆鞋」，如果只注意選擇鞋子的長度尺碼，往往因為楦頭太窄，會造成腳尖被擠壓；若尺碼加大1號，又變成整隻腳在鞋子裡滑動，造成摩擦，因此選鞋務必要注意楦頭與整體鞋身的合腳性。

4.試穿

試穿鞋子的要領很簡單，只要用一個指頭測量，試穿過普遍就沒問題。

①腳往前頂：鞋跟與腳跟大約1根食指可輕鬆進出的距離。

②腳往後頂：用大拇指壓一下鞋子前面，大約1個大拇指寬度。

為了達成「日行萬步」的健走目標，很多人會配戴計步器，其實現在有些健走鞋利用科技，裝入芯片，可以自動計算步數，而且有防水設計，整雙鞋不怕水洗，是不錯的健走裝備選項。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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