流汗大學問！如何判斷為多汗症？專家止汗呼吸法助改善
【早安健康／蔡經謙報導】天氣好熱！在連日酷暑中滿頭大汗是再正常不過的事，不過專家指出，其實流汗可分成3種類型，而除了恐中暑外，多汗症的外在表現也是流汗。來看看該如何自我判斷並緩解吧。
流汗3種類！不只氣溫，吃辣、精神狀態也會導致民眾冷汗連連
一篇由日本世田谷內科神經內科診所院長、醫學博士久手堅司監修的文章指出，流汗可分成3種不同的類型，除了因為吃辣導致腦部誤認為體溫上升，而使頭部、臉部為中心冒汗造成的「味覺性流汗」外，還有以下種類：
溫熱性流汗
炎熱與運動時因體溫上升，為了冷卻身體而流汗。這是自律神經調節體溫的生理機制，為了不讓體溫過度上升，而透過流汗散熱。
精神性流汗
相信不少民眾都曾聽過「嚇出一身冷汗」的說法。這類的出汗是因民眾感到緊張、恐怖、強烈壓力而冒汗，特別是額頭、頸部會大量出汗，是為了冷卻腦部而產生的反應。
此外，相信不少民眾也曾有腋下出汗的經驗，這是稱為「戰或逃反應」的壓力反應，藉由冷卻腋下粗大血管而達到降低體溫的效果。
從流汗部位、流汗方式判斷，是否罹患多汗症或產生中暑徵兆
而在炎熱的夏季，除了因過度吃辣導致汗流浹背之外，透過觀察自身的流汗狀態，也可以盡早判別自己是否有罹患多汗症或中暑風險。
腋下、手掌總是溼答答！壓力大易誘發多汗症，透過嚼口香糖、深呼吸放鬆
「腋下流汗」總是令人十分困擾，不僅不雅觀，還有可能產生狐臭。綜合久手堅司以及台北榮總衛教資料，若是腋下出汗嚴重，則有罹患「多汗症」的可能性。
腋下是汗腺密集的部位，除了因炎熱等溫度影響出汗以及運動流汗外，也容易受情緒影響而出汗，而腋下則是因精神因素導致出汗較多的部位。
此外，或許也有不少民眾會手汗產生困擾，不僅恐不便握手對社交造成影響，還容易弄濕文件、書本，打電腦、彈鋼琴時更可能在鍵盤、琴鍵上留下溼答答的汗痕。
中山醫學大學附設醫院神經外科主治醫師蘇振興為文指出，多汗症是一種超過調節體溫所需，而出汗異常增加的症狀，恐影響心理、情感、社交、工作等，並對生活品質造成負面影響。
除了因糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤、藥物等因素造成的「續發性全身多汗症」，可找出病因避免多汗外，「原發性局部多汗症」的發生原因，恐是交感神經系統過度敏感導致。該症當生活、職場壓力越大，就越容易誘發，除了腋下外，手掌、腳掌、面部、頭皮等局部都可能會過度出汗。
久手堅司表示，由於腋下出汗受壓力、精神因素影響，因此當緊張而使腋下流汗時，放鬆精神相當重要。透過放鬆能將交感神經優勢切換為副交感神經優勢，便能起到抑制腋下出汗的效果。
久手堅司表示，受腋下出汗所苦的民眾可透過嚼口香糖提升交感神經運作，並可透過深呼吸達到放鬆效果，覺得困擾的民眾不妨嘗試看看久手堅司的放鬆方法吧：
坐在椅子上深呼吸
- 雙手放在肋骨下方，自然地透過嘴巴吐氣3秒。
- 像要將肋骨與橫膈膜往上推般，鼻子緩緩吸氣持續5秒。
- 像要將肋骨與橫膈膜向下推般，從嘴吧緩緩吐氣5秒。
小心中暑！汗停不下來、完全不流汗恐是體溫調節失靈
不過，除了多汗症外，若是發現自己在炎熱天氣下產生汗停不下來的狀況，就恐是中暑的徵兆。久手堅司表示，這是因為體溫調節機能已經無法順利運作，熱能積聚在體內、臉部潮紅，出現倦怠、暈眩等症狀，由於體溫調節與自律神經有關，因此自律神經容易混亂的民眾也較容易中暑。建議民眾透過觀看天氣預報，在中暑風險高的日子，盡可能控制戶外活動行程。
除了流汗停不下來外，明明很熱但完全不流汗也是體溫調節機能無法順利運作的徵兆。因此民眾萬萬不可因為不流汗就不關心自身狀況。
若自覺自己出現流汗過多、過少等異常現象，此時或許應盡速補充水分、電解質，避免中暑，並透過各種方式協助降低體溫。台北醫學大學急診醫學科主治醫師高偉峰受訪表示，若天氣太熱、體溫無法散出，甚至抑制排汗時，此時可透過電風扇、扇子搧風，透過「熱對流」方式散熱；或透過接觸金屬物品，將身體熱能「傳導」散出。
此外，以可以在中暑患者身上灑水，透過水分蒸發帶走身體溫度，並將冰袋、冰毛巾放在患者腋下，腹股溝等處協助降溫。