春節「報復性追劇」傷眼！醫師教你4招護眼不爆表

今天是大年初二，回娘家之餘，不少民眾選擇窩在家中「報復性追劇」，從白天一路看到深夜，甚至通宵不睡。然而，眼科醫師提醒，長假結束後往往是眼科門診高峰期，長時間緊盯螢幕，恐讓眼睛提早拉警報。

天主教新店耕莘醫院眼科主治醫師楊子緯指出，當雙眼長時間專注於手機、平板或電視螢幕時，眨眼次數會從每分鐘平均約 15 次，大幅下降至不到 5 次，導致淚液分布不均、蒸發速度加快，容易出現乾眼症、視力模糊、異物感與眼睛酸澀等問題。

關燈追劇、躲被窩滑手機 眼睛負擔更重

不少民眾習慣關燈後躲在被窩追劇或滑手機，楊子緯提醒，在全黑環境中使用螢幕，螢幕亮度與周遭黑暗形成強烈對比，會使瞳孔長時間處於高度調節狀態，增加睫狀肌負擔，容易引發眼睛疲勞，甚至出現短暫視力模糊。

除了用眼時間，「姿勢」也是影響眼睛健康的重要關鍵。楊子緯指出，側躺或趴著看螢幕，容易造成雙眼受光不均，導致單眼視疲勞加重。建議觀看螢幕時應維持坐姿，並將螢幕中心位置調整至低於平視視線約 15 度，有助減少眼球暴露在空氣中的面積，降低淚液蒸發速度。

20-20-20 原則 搭配溫敷改善乾眼

為保護靈魂之窗，楊子緯建議民眾落實國際公認的「20-20-20 護眼原則」：每觀看螢幕 20 分鐘，休息 20 秒，並將視線移至 20 英尺（約 6 公尺）外的遠方，讓長時間緊繃的睫狀肌獲得放鬆。

針對乾眼與眼睛疲勞問題，醫師也建議在追劇空檔進行溫敷。使用約 40 至 45°C 的熱毛巾或拋棄式蒸氣眼罩，敷眼約 10 分鐘後，再刻意「完整眨眼」10 次，有助於軟化並排出瞼板腺油脂，提升淚膜穩定度，改善乾澀與視力模糊等不適症狀。

楊子緯提醒，春節放假追劇可以放鬆，但用眼健康更要長久。適度休息、正確姿勢與良好照明，才能讓眼睛陪伴大家看得更久、更清楚。

(記者李政純，圖片來源：motionelements）

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