４招改善骨盆前傾、增加關節活動度，揮別凸小腹、駝背及腰酸背痛

假如你常腰酸背痛，就診後發現有骨盆前傾的狀況，除了接受治療，調整錯誤的姿勢動作，平時還可以靠哪些伸展運動，幫助骨盆歸位呢？

骨盆前側有髂肌，後側是臀部肌肉，腰前側有深層核心腹肌，後側有豎脊肌在脊椎兩旁。佳德骨科診所物理治療師李冠頡說明，骨盆前傾可能是因為，髂肌與豎脊肌過於縮短，和肌肉長期緊繃、僵硬。如果要改善前傾問題，必須將髂肌和豎脊肌放鬆，骨盆才有空間回來，接下來還要做訓練，加強深層核心腹肌跟臀部肌群，形成穩定的核心肌群，透過收縮運動，將骨盆回復到正確位置。以下示範4招可在家練習的「加強關節活動度」伸展操。

李冠頡物理治療師小叮嚀

網路上流傳著很多教人改善關節活動度的伸展運動，若動作正確，的確可以幫助骨盆附近的肌肉伸展、放鬆，但每個人的身體狀況不一樣，網路上的方法，不一定適用每個人。

民眾可能在家按照圖片，擺出相同姿勢，但無法判斷是否使用到「正確的肌肉」，有可能沒啟動深層的核心肌群。即使是本篇示範的動作，也僅供骨盆前傾的人做參考，操作時仍要量力而為。建議常腰酸背痛的民眾，先諮詢醫生或物理治療師，他們會針對病因，提供合適的運動處方，只要聽從指導，更改運動姿勢，才能避免錯誤的動作拉傷肌肉。