熬夜眼睛乾又模糊？醫推「4營養素」救眼睛 很多人只補葉黃素

熬夜追劇、打牌、聊天徹夜不睡，眼睛超負荷運轉怎麼辦？眼科粘靖旻院長分享，記得補充關鍵營養素，幫眼睛對抗熬夜傷害，讓你視力依然清晰明亮！

1、維生素A：修復疲勞視網膜

當你熬夜盯著螢幕或在昏暗燈光下打牌時，視網膜的感光細胞會大量消耗「視紫質」——這是讓你在暗處也能看清楚的關鍵物質，而維生素A正是合成視紫質的核心原料，缺乏會導致夜間視力下降、眼睛乾澀、角膜受損。熬夜會加速視紫質消耗，如果不即時補充，眼睛會越來越疲勞、看東西越來越模糊！

．食物來源推薦：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、動物肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜

2、葉黃素&玉米黃素：對抗藍光傷害

為什麼熬夜滑手機要補葉黃素？深夜追劇、滑社群、玩遊戲，手機和電視螢幕發出的高能量藍光會直達視網膜黃斑部藍光會產生大量自由基，破壞視網膜細胞、加速黃斑部退化。而葉黃素和玉米黃素就像「天然墨鏡」，能過濾藍光、中和自由基，保護黃斑部不受傷害。

．食物來源推薦：深綠色蔬菜、雞蛋、玉米、南瓜

3、Omega-3脂肪酸：穩定淚膜減少乾眼

為什麼熬夜眼睛容易乾？當你專注盯著螢幕或打牌時，眨眼次數會從正常的每分鐘15-20次驟降到5-7次。熬夜還會讓瞼板腺功能下降，油脂分泌不足，淚膜變得不穩定、容易破裂。Omega-3（DHA和EPA）能改善瞼板腺功能、增加淚液油脂層厚度、減少發炎反應，讓眼睛即使熬夜也能保持滋潤舒適。

．食物來源推薦：深海魚類、堅果種子、魚油補充劑

4、維生素B群：修復疲勞視神經

為什麼熬夜要補B群？當你連續熬夜好幾天，視神經會處於高度疲勞狀態維生素B群（尤其是B1、B2、B6、B12）是神經系統的「能量轉換器」，能幫助視神經細胞產生能量、修復受損組織、維持正常傳導功能。缺乏B群會導致眼睛疲勞、畏光、視力模糊、眼皮跳動。

．食物來源推薦：全穀雜糧、瘦肉、豬肝、深綠色蔬菜、豆類、綜合B群補充劑

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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