中醫師陳曉萱專欄／明明睡很久還是累？從中醫看懂睡不好原因與睡前調理方法
每天早上醒來，你是感到神清氣爽，還是總覺得疲倦難消？
睡眠，對我來說是最重要的一件事情。我重視自己的睡眠，也同樣重視病人的睡眠，因為一個人睡得好不好，他的精氣神完全不一樣。
睡得好，睡眠時間足夠、睡對時間，而且睡眠品質佳，可以一覺到天亮，睡醒有充飽電的感覺，這種人通常會面色紅潤透亮、笑臉迎人。
若是睡眠不足、熬夜、不易入睡，睡著後一直醒來，睡十幾個小時也睡不飽，都屬於睡不好的類型，通常會膚色蠟黃、沒有精神、疲倦難消。
為什麼睡飽、睡好如此重要？
睡不好，衛氣（免疫系統）失衡致感冒、過敏、外在威脅易入侵
從中醫角度來看，睡眠不佳會影響身體的防禦系統，也就是「衛氣」。
所謂「衛氣者，溫分肉、充皮膚、肥腠理、司開闔」，我們可以把衛氣想像成體內的免疫細胞，這道屏障可以幫我們抵禦外來的病菌感染等威脅。
要維持衛氣的正常運作，需要「養陰」，讓衛氣可以得到充電與滋養。而夜晚本是「養陰」的重要時間，「陰」就包含血液、免疫細胞等在內。
當我們晚上沒睡好睡飽，肝膽經沒有得到休息，肝造血功能不佳，養陰效果不彰，衛氣沒辦法得到充電與滋養，衛氣失衡，就可能容易感冒、過敏。
睡不好，虛火（慢性發炎）讓代謝疾病、癌症、自體免疫疾病來報到
肝膽經缺乏休息會影響代謝，容易累積脂肪，造成肥胖及代謝性疾病。
長期熬夜失眠還會消耗陰分，使體內水火失衡，水不足而引發虛火，虛火是慢性發炎指標，長期下來將導致細胞突變、自體免疫疾病等內源性疾病。
現代研究也發現，睡眠不足或熬夜會導致自然殺手細胞活性下降，褪黑激素等青春荷爾蒙分泌受影響，使得身體無法消滅癌細胞也難以自我修復。
就結果而言，睡不好除了讓你精神氣色差，還可能讓你疾病纏身。
想睡也睡不著？當心長期熬夜造成心火旺、心腎不交，陷惡性循環
在門診常聽長期睡不好的病人抱怨，躺在床上大腦卻一直想事情，想了就更睡不著，這其實是典型的「心火旺」與「心腎不交」。
正常情況下，若有好好睡眠養陰，體內的水很充足，到了夜晚應該是陽要入陰，水要滅火，人體要從亢奮走向安靜，才能順利入睡。
但長期熬夜耗陰，容易「心腎不交」，也就是體內的水不足無法把火撲滅，「心火旺」就會使人在夜晚持續亢奮、一直想事情睡不著。
最可怕的是，這種狀況很容易陷入惡性循環。長期熬夜失眠造成體內水火失衡，又因為虛火一直燒，水不足無法滅火，讓人想睡也睡不著。
睡前的養陰好眠儀式：調暗燈光、喝杯安神茶，把浮躁的心安穩放下
我會建議，晚上使用電視和手機必須節制，減少刺激性事物或高度思考的工作，將光源調暗，同時避免飲用咖啡或茶等容易導致陽亢的食物。
可以泡個41度的熱水澡、泡腳，或是練習中醫養陰的陰瑜伽，讓身體慢慢靜下來、平衡身心。若屬於不嚴重的失眠，簡單調整就能有所幫助。
對於輕度失眠的朋友，也可以飲用這款「安神茶」來幫助晚上靜心入睡。
食譜：安神茶
作法：石決明3錢、遠志2錢、酸棗仁3錢、炙甘草2錢、竹茹3錢、百合5錢、水1500cc，全部煮滾後轉小火再煮40分鐘即可飲用。
我也想提醒大家，面對失眠這件事，一定要先學會愛自己。
現代人失眠的比例太高，當你發現睡眠受到影響，一定要先找出原因，給自己一個安靜、靜心的空間，不要放任這些事情反噬自己。
有些事情當下處理不好，我們就交給時間，把心放寬、活在當下，我們本來就不可能在一瞬間就完美處理好所有的事情。
唯有藉由睡眠好好的愛自己、保護自己，把心和身體都養好了，你才有力氣去面對更多的挑戰與困難，創造出屬於自己的未來！
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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