57歲蕭薔靠1招骨齡變28歲？骨齡真能逆轉？醫：這動作骨頭才不老
57歲「台灣第一美女」蕭薔近期登上陸綜《乘風2026》，凍齡美貌與纖細體態再度掀起熱議。她曾透露自己的內臟脂肪指數只有1、骨齡宛如28歲，到底是如何辦到？骨齡真的可以逆轉？來看看以下醫師與營養師解析！
20多年瑜伽不間斷 少量多餐成日常
根據媒體報導，女星蕭薔多年來維持每天練瑜伽1～2小時，這項習慣已持續20多年，同時堅持早睡早起，維持規律作息。飲食方面，她採取「少量多餐」，一天吃6餐、每餐7分飽，讓腸胃維持輕鬆運作，並避免脂肪囤積。她平時以蛋奶素為主，戒除精製糖及超加工食品，也推崇順應節氣的食療方式。
蕭薔也分享自己的飲食原則：「蛋白質一定要吃，吃蛋奶素還是可以從雞蛋、牛奶裡面攝取蛋白質，豆類大多以天然食物為主，很少吃加工的豆製品。」她認為，由內而外的食補，比昂貴保養品更有效。
蛋白質保骨 營養師：「平均分配」更重要
針對蕭薔以雞蛋、牛奶及天然豆類補充蛋白質的習慣，營養師陳珮淳表示，攝取蛋白質對保護骨頭、維持骨骼健康有幫助；外食族若想參考蕭薔的方式，更重要的是做到「蛋白質平均分配」，避免集中於單一餐。
陳珮淳建議，早餐可搭配無糖豆漿或鮮奶、茶葉蛋或溏心蛋，再配地瓜、飯糰或全麥主食；午餐掌握「半碗到一碗全穀主食、兩到三份蔬菜、一個手掌大小蛋白質」原則，蛋奶素者可選蒸蛋、滷蛋、豆腐、毛豆、豆干，盡量選擇天然食材，少吃油炸豆包、素火腿及素肉排等加工素料。
下午嘴饞時，可改選無糖優格、鮮奶、無糖豆漿或毛豆；晚餐也不要只吃蔬菜，仍要補足蛋、豆腐或豆類。她表示，一般人可將每天1～2杯奶或豆漿、2顆蛋及2～3份豆類或豆製品作為基礎，再依個人體重、活動量調整，並落實少精製糖、少油炸、少加工，才是維持代謝與健康的關鍵。
◎ 圖片來源／珍世美學慈善基金會．翻攝自蕭薔微博
◎ 諮詢專家／張君睿醫師．陳珮淳營養師