男女通用！４組運動改善夜尿、漏尿等問題
1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，經過數十年的研究與臨床證實發現，凱格爾運動對尿失禁的改善，可提供高達80％的成功率！
● 提醒︰做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。只要找對提肛肌，站著或坐著也可以做凱格爾運動。
◆ Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處
‧ 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
‧ 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。
‧ 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧ 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。
‧ 除了改善以上問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助
在家就能做的4招改善多尿運動
一、坐姿夾球：
動作解說：採坐姿，雙腳伸直，腿夾住球，腳跟離地，腳板向上勾撐10秒。
二、站姿夾球：
動作解說：站在椅子後手扶好，雙腿夾球後墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，撐10秒後腳跟放下。
※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。平時可邊看電視邊做，早、中、晚各做10次。
三、骨盆底肌收縮運動 :
(步驟一)
動作解說：平躺後雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛10-15秒，休息10秒x５次
(步驟二)
動作解說：兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒休息10x５次
※骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：