追劇滑手機讓肩頸僵硬又腰痛，簡單繞手臂動作解救肩膀深層肌肉
【早安健康／張承宇報導】新冠肺炎疫情一波未平、一波又起，如果害怕外出活動、在家又長時間用3C、沒有居家運動習慣，小心活動力減退、血液循環變差，肩頸與腰部僵硬疼痛風險大增！日本一名24年老經驗的針灸師就建議，利用「繞手臂」動作一次刺激多處肌肉來幫助有效放鬆。
在家防疫忍不住用3C，肩頸酸痛風險大增
日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光表示，受到新冠肺炎影響，許多患者因為經常在家、長時間使用電腦、智慧型手機，而有肩頸僵硬酸痛、腰痛等問題。而根據自身24年、超過10萬人的診療經驗，高林孝光觀察到，這經常是手部沒能確實伸展而導致。
高林孝光說明，如果上半身肌肉的僵硬緊繃難以恢復原狀，也會逐漸讓肩膀、關節內的骨骼益發靠近，最後讓手部如同變短一樣越靠越近，甚至能從患者外觀觀察到手短的共同點，這可能還會影響到周遭部位，形成肩頸的僵硬，甚至是腰痛問題等。
對此，高林孝光建議用「繞手臂」來伸展因上述情況而「變短」的手臂，避免隨之而來的僵硬，並放鬆肩胛骨下方深處的肌肉，進而使刺激傳達到腰部與膝蓋，藉此放鬆肌肉，對肩頸、腰部疼痛都可能有效緩解。
高林孝光強調，之所以也對腰部有用，是因為肌肉之間有連動關係，大部分的肌肉都彼此密切連接。且繞手臂除了能運動到表層的斜方肌、闊背肌等肌肉，還能刺激到位於深層的肌肉「肩胛下肌」，因此可期待緩解疼痛的效果；活動也能幫助提升血液循環，進一步改善疼痛、僵硬。
日本東京醫科大學整形外科副教授遠藤健司也表示，透過繞手臂的運動能夠活動肩胛骨，能讓肩胛骨周圍的提肩胛肌、菱形肌也被活動到，除了可能對駝背有改善效果外，也有利於提高血液循環、改善手腳冰冷問題。
手臂繞圈活動幫助改善肩頸、腰部等處僵硬疼痛
※建議每天至少做一次，要多做幾次也無妨。
- 站在鏡子前，雙腳與肩同寬、掌心朝前，確認雙手長度。（做完運動後可以再次確認，檢查是否有效伸展）
- 右手維持伸展狀態，左手壓住右臂腋下處，將右手臂盡可能大動作地向前繞7圈。
- 再換成向後繞7圈，另一隻手也以同樣方式進行。