昨晚又沒睡好？優質好眠6項檢視

身處於每日繁重的工作、生活壓力，你是否經常睏得打瞌睡？或是過於勞累導致該睡時又睡不著？大部分的人認為每日要有8小時的連續睡眠才是優質的睡眠，但其實更重要的是睡眠的品質。若長期缺乏優質的睡眠，將提高罹患心臟病或癌症的風險，更容易增加體重，影響健康的正常循環。

如何才能有良好的睡眠品質，建議睡前應避免下列的6項要點，不但能檢視分析出那些不良的生活作息，更助你整夜睡的更加安穩，恢復精力充沛面對每日的挑戰，擁有健康的活力。  

1.寢室燈光是否過於明亮 

睡覺前應避免身處於過於明亮的環境，由於過於明亮的光線、環境，而光暗變化可影響褪黑激素分泌的多寡。因此夜晚休息時的環境，建議避免太過明亮，以免導致容易失眠又睡不著。    

2.常看暴力或恐怖電視節目

驚悚或恐怖的內容，在睡前容易擾亂你的心智，進而引發關聯性的思考，甚至過於血腥暴力的畫面，更會使你難以入睡，也更容易失眠。  

3.激烈的運動類型 

運動通常會幫助睡眠，但是建議睡前2小時避免又做過於激烈的運動，以免導致血液循環加速，影響身體機能而錯過適時的休息時間。   

4.常喝含咖啡因的飲料

由於含咖啡因的飲料，容易提振精神，建議睡前應避免飲用，才能睡得更安穩，一覺到天明。 

5.睡眠時間又強迫自己清醒 

在結束忙碌的工作後，若是缺乏適當的休息，或是打瞌睡或疲倦時又再強迫清醒著，惡性循環容易使身體運作機能混亂，導致無法於適當的時間睡著，所以建議維持正常的生活作息，才是適當的健康習慣。  

6.是否承受的壓力過大 

除了自我安排適當的舒壓、運動習慣，若遇到過大的累積壓力，建議可諮詢專業的醫師，透過諮商或診斷，協助減輕壓力、紓解壓力，恢復正常的睡眠品質，與健康的生活作息。