三高患者餐前別運動！把握黃金時刻坐著扭扭腰防三高
【早安健康／李錦秋（營養師）】運動有益於增強體質
適度、持久，而且有規律的運動，可以增強患者的運動能力和體力。
運動有益於維持正常體重
運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度，減少人體脂肪的堆積，讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。
運動有益於控制血糖、血壓、血脂
運動，可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強，讓體內的糖代謝恢復平穩；進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。
餐後2 小時是鍛鍊的「黃金時刻」
對身患疾病的人來說，運動是一把雙刃劍，恰到好處的體育鍛鍊能夠幫助患者穩定病情，讓身體儘快得到康復；如果鍛鍊的時間不對，運動量不合適，那麼對於健康也可能是雪上加霜。
關於三高病患者的鍛鍊時間，一般來說，在早餐或者晚餐後2 小時最為合適，又以餐前運動最不適合。餐前鍛鍊的危害是：引起血糖值的波動；過早運動，可能導致延遲進餐，而延遲進餐則會導致血糖過低，或者因為運動不能按時服藥而導致血糖過高，或者讓血糖先低後高。所以，糖尿病患者的運動時間最好是在用餐之後。
但是，如果餐後馬上進行運動的話，另一方面則會對消化系統產生不良的影響。所以，運動時間最好抓在餐後2小時為最佳時刻。
對於東方家庭來說，晚餐時間一般都比較晚，很多民眾在吃完晚飯之後，不是看報紙就是看電視，很少進行體育活動，其實，這樣子特別不利於血糖的降低，或者體重的減輕。
此外，三高病患者要避免突擊式的鍛鍊，萬萬不可三天打漁，兩天曬網，因為這些運動方式都會對身體產生負面影響。
飯後散步，好處數不清
實驗證明，飯後散步對於血糖控制是一種最安全、有效的運動療法。如果以每小時3000 公尺的速度步行，每分鐘大約要走上90 ∼ 120 步，機體代謝率可以提高至48％，這對於糖尿病患控制血糖是相當有益的。
飯後散步除了能提高心肺功能和降低血壓之外，還有預防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活習慣病的效果。此外還有預防腰疼、活化大腦、預防和改善抑鬱症等等效果。
適合三高的運動
瑜珈、體操
瑜珈與體操皆是一種能幫助我們協調身體的行之有效的運動，可用於治療各種身心疾病。它最大的特點就是具有實踐性、科學性和邏輯性，男女老幼都可以練習修煉瑜珈與體操。
最適合中老年人的伸展運動
人一旦上了年紀，血管和骨頭就會變得很脆弱，身體的活動也很不靈便，老年人在進行運動療法時，為了不給身體帶來任何負擔，要特別小心。如果沒有意識到上述這些條件，而去從事與年輕人一樣的運動，不僅不能長時間堅持，而且很容易造成運動傷害。
因此，老年人在選擇運動的時候，為了避免身體損傷，首先就要選擇慢走、體操或是瑜珈這種低強度的專案，它們在時間上也不要求過快，對身體的柔韌性也沒有特殊的規定。不僅可以放鬆自我、舒緩壓力，改變內在情緒，還可以鍛鍊身體，在治療身體功能性疾病方面也發揮著重大作用。醫學研究證明：瑜珈可預防高血壓、冠心病、前列腺疾病，還可降低愛滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時提高人體的免疫力。
有鑑於瑜珈或體操的功效如此神奇，眾多醫師皆推薦高齡三高患者多多從事，無論男女都可隨意進行練習，它可以讓我們延展手臂和腿部，既保證了三高病患平時鍛鍊要求的強度，又確保了老齡族群的安全！
適合三高的健身操 上半身扭轉
左邊轉轉，右邊轉轉，拉伸腰部肌肉。
1.將手肘靠在對側膝蓋吐氣，腰部往右邊扭，將左手肘靠在右膝蓋外側的位置，避免重心不
穩，右手扶在後方地板上。
2.握住腳踝，向後扭轉接下來，用左手輕輕握住右腳腳踝，深深吸一口氣，將右肩向後方扭轉。
3.將手背緊貼於腰際注意，此時右手臂要向後貼在腰側，停留15個呼吸的時間之後，換邊進行停一套動作。
適合三高的健身操 美人魚扭腰
婀娜多姿的美人魚姿態，以零負擔的簡易體操為健康加分。
1.坐姿，雙腳打開，與臀部同寬採坐姿，膝蓋彎曲約90度，雙腳腳掌踩於地面，兩腿張開比臀部略寬，雙手放在臀部後方支撐，挺直上半身。
2.上半身向後方扭轉，直到轉不過去，將膝蓋往一側倒下，貼地面但兩腿不要交疊，上半身往後方扭轉，雙手放在地上穩定身體，注視前方，停留3∼5個呼吸，換邊扭轉。
本文摘自《三高救星！減糖、消脂、降壓の全對策》／李錦秋（營養師）／活泉出版
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