這樣運動多活9年！50歲後養生靠3招及早防癌、預存肌力老得慢
【早安健康／蔡經謙報導】隨著年紀漸長，年過50後總覺得身體漸漸不如以往。事實上，隨著老化，不僅身體肌肉恐漸漸流失，即使食量未減少，也恐因為飲食習慣改變而導致營養失衡。健康節目《醫學大聯盟》也曾統計列舉面對人生下半場應具備的養生哲學，來看看年過50後應特別注意哪些事項吧。
保持良好運動習慣，鍛鍊肌肉預防肌少症
松德診所、急診醫學科醫師張適恆於節目中表示，眾所周知，運動對身體狀況、全身的改善非常明顯。而除了改善健康狀況外，運動對身體的另一大好處便與肌肉有關。
張適恆分享，自己的爸爸同時也是糖尿病患，不僅飲食健康，血糖控制也都達標，然而卻沒有肌肉。即便曾想爬山運動，但因為覺得膝蓋不適而改成早晨在公園走個幾圈就當作運動，然而這樣的運動量是不足的，也因此導致肌肉不足。在他的建議下，後來才使用健走杖搭配運動，果然在2個月內肌肉不足現象即好轉。
肌肉量對人生下半場極為重要。臺北市立浩然敬老院物理治療師李葳曾為文指出，50歲後每年肌肉量便會降低1～2％，而肌肉量是影響老人死亡的重要關鍵。根據相關研究，和肌肉量流失最慢的民眾相比，肌肉流失速度較快的民眾死亡風險會高出2.41倍。
若是罹患肌少症，容易感覺沒有力氣、活力變差、走路速度慢，甚至產生跌倒、骨折風險。李葳建議，高齡者可每周進行3次快走（有氧運動），並搭配2次肌力訓練（舉啞鈴、半蹲站起、登階）與柔軟度運動來預防、改善肌少症。
張適恆醫師則進一步引述研究分享，若所進行的運動為球類運動等能一邊運動一邊社交的「社交型運動」，更能延年益壽。該研究發現，社交球類運動的民眾最長壽，其中網球運動可延壽9.7年、羽毛球可延壽6年、足球可延壽4年。張適恆表示，這類運動的重點並非只在於「球」，也在於與人聊天的社交生活，因此即使是去重訓，也不妨與人聊天進行交流。
飲食吃巧很重要：留意蛋白質、膳食纖維攝取避免營養失衡
營養師許瓊月則於節目分享門診個案，有一位快60歲的婦女喜歡逛菜市場，不料近期卻覺得身體越來越沒力，逛不到一半就覺得疲累、腿軟。在討論後，發現該患者的牙口不佳，因此早餐變得喜歡吃粥，搭配肉鬆、醬菜、豆腐乳；晚餐則喜歡吃湯麵、餛飩等料理，幾乎只吃精緻澱粉。如此一來，不僅攝取不到蔬菜，蛋白質、油脂也跟著攝取不足，因此對身體造成一系列負面影響。
衛福部桃園醫院營養師林暐庭曾受訪表示，若長輩牙口不佳，長期下來就恐營養失衡。而克服方式其實相當簡單。由於蛋白質、蔬菜類常是長輩缺乏營養素，因此蛋白質部分可挑選豆腐、豆包等新鮮豆製品，或魚肉、雞蛋等，蔬菜則可挑選葉菜類（葉子較嫩部位）、瓜類等較容易咀嚼的食材，協助長輩補充營養。
定期健檢掌握身體狀況：不須害怕紅字，及早發現及早治療
今年53歲的知名本土劇演員高欣欣則於節目中分享自己對養生哲學的看法，以往認為「痛過就算了」不再追究，也不敢看醫生；今年終於鼓起勇氣做全身健檢，當看到狀況都好、沒有太大毛病的時候，就會比較安心，因此他也認為定期健檢對50歲後的健康保養相當重要。
對此，張適恆醫師分享，長輩對於看病、檢查身體態度分為2類狀況。一類為一有風吹草動就去看醫生，但更多的是很抗拒檢查身體，認為會檢查出自己無法面對的病痛。
營養師許瓊月建議，不要害怕健檢出來的數字，事實上，需要健檢後才能得知問題出自哪裡，如此一來才有辦法改善、解決。
除了可及早發現三高等紅字外，事實上健檢對各大疑難雜症也有奇效。根據中國醫藥大學附設醫院的衛教資料，許多疾病早期無明顯症狀，然而早期治療即可獲得良好的預後，若等出現症狀才治療，往往已錯失良機。
目前，國健署也針對40歲以上未滿65歲的成人，提供每3年1次的基本健檢，65歲以上民眾則可每年檢查1次，重點在於心血管疾病、糖尿病、肝臟與腎臟疾病之篩檢。
此外，對於台灣民眾常罹患的子宮頸癌、乳癌、口腔癌、大腸癌等四大癌症，國健署也有提供篩檢方案，也建議民眾在進行健檢時，可疑並詢問，並接受檢查。
目前政府補助的四大癌症篩檢之政策與範圍如下：
- 乳癌篩檢：乳房X光攝影檢查，45-69歲婦女、40-44歲二等血親內曾罹患乳癌之婦女，每2年1次。
- 子宮頸癌：子宮頸抹片檢查，30歲以上婦女，建議每3年1次。
- 大腸癌：糞便潛血檢查，50至未滿75歲民眾，每2年1次。
- 口腔癌：口腔黏膜檢查，30歲以上有嚼檳榔（含已戒檳榔）或吸菸者、18歲以上有嚼檳榔（含已戒檳榔）原住民，每2年1次。