50+讓歲月善待妳：熟齡肌保養、消水腫、飲食到良好睡眠…不執著抗老，氣色反而越來越好
夏莎迪‧哈柏醫師、艾瑪‧巴德威
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
老化是種自然過程：雖然我們無法否認或對抗它，但卻能讓自己呈現並感受最佳狀態。很多50歲以後的女性會發現，比起拼命抗老，只要從飲食、睡眠到消水腫做對幾件事，氣色其實很快就有差。 「抗老化」這個詞彙聽起來像是我們要跟自然衰老的身體作戰，其實正相反，我們希望女性在人生各階段，都會因為自己「看起來」很好，所以「感覺」也很好───盡力呈現自己最好的樣子，並選擇積極的生活態度，正是所謂「擁抱老化」（pro-ageing）的概念。以正面的態度看待老化可說是相當前衛的。 有的人或許會認為，認同本來的自己跟展現最好的自己，兩者有點自相矛盾，但我們卻不這麼想。重點在於取得平衡───妳可以在開心做自己的同時，也去做一些讓自己感覺良好的事。 老實說，雖然多數女性並不懷念自己二十五歲時的身體，而是更看重自己五十歲時，那多經歷了四分之一世紀人生變化的價值所在，但仍希望能盡力呈現身體的最佳狀態。
擁抱老化，讓歲月善待妳的生活提案
所謂以正面心態來看待老化，就是思考妳「能夠」採取什麼行動，而非只能束手無策───有些做法甚至易如反掌。同樣地，妳能採取的行動從藥物、改變生活習慣，到較為侵入性的治療都有。某些方法是合理的舉措，有的建議則會嚇得人裹足不前。想聽聽我們的意見嗎？請以開放的心態讀下去，對妳的自尊心會大有幫助。
妳可以從改變下列這幾項簡單的生活習慣開始：
◆ 採取健康、均衡的飲食，攝取好油脂、大量蔬果，減少精製糖與加工食品等，效果在臉上看得見。
◆ 運動能促進血液循環與增強肌力，有助於恢復肌膚的明亮與光澤，同時也能幫妳減輕壓力，進而減少臉上的永久皺眉紋。
◆ 攝取充足的水分。一天下來，有太多人忘了要喝足夠的水，反倒大量飲用咖啡或茶這類使人脫水的飲料。
◆ 光是微笑就會讓人看起來更年輕。
◆ 眼睛感覺疲累時就點眼藥水。
◆ 如果覺得臉部浮腫，就是該戒酒的時候了。
◆ 盡量保持良好睡眠。
◆ 有吸菸習慣的，請戒菸！
是時候更新妳的保養哲學了
如果妳從二十歲開始用的都是同一套保濕用品，現在就是仔細、嚴格地檢視浴室梳妝櫃的時候了。我們今日的皮膚跟當年已經不同了，因此也需要更換適合的護膚用品。毋須花大錢採買，很多不錯的品牌都有各種價位的產品可供選擇。
● 夜間修護｜視黃醇
是目前眾多品牌中各種價位的護膚產品都含有的成分。視黃醇屬於維生素A的一種，原本是治療青春痘的口服藥，直到近年才被宣傳為能改善熟齡肌膚的精華液和乳霜成分。其作用是透過促進細胞更新，來改善細紋與皺紋。由於視黃醇會使皮膚變得對日光敏感，因此請勿在白天使用，而是等到夜晚入睡前再用。由於此成分對皮膚較為刺激，一開始會讓皮膚產生脫皮、乾燥與發紅等現象，因此初期先每隔兩天用一次，之後再逐漸增加頻率。
● 日間防護｜維生素C
這是另一個更年期女性保養所需的主要成分，因為它能提亮膚色並增加光澤。建議選擇含有百分之十到十五維生素C（抗壞血酸）的產品（通常是精華液的型態），在白天時塗抹，很快就會重現之前的某些光澤。
● 全時防禦｜防曬乳
這是保護皮膚不受「自由基」（即會損害皮膚細胞的不穩定原子）傷害的必備用品。由於紫外線（UV）輻射會產生自由基，因此務必確認妳使用的防曬品能隔離會曬傷皮膚的UVB；以及穿透力更強，並導致肌膚提早老化的UVA。使用適合的防曬產品對預防臉部暗沉也很有效。建議大家無論何時都要塗抹，因為就算不是大晴天，也不代表皮膚不會受到紫外線的傷害。
● 全方位滋養｜保濕品
全身皮膚包括外陰部在內，就跟臉部肌膚一樣會變得既乾且癢，因此，在沐浴後或睡前固定進行身體保濕步驟，是很重要的。不需要購買昂貴的品牌，只要選擇含有甘油、神經醯胺與保濕劑等成分的保濕品即可。即使只是在淋浴後，簡單地將椰子油甚至嬰兒油塗抹在微濕的皮膚上都好。
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（本文摘自《妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護》遠流出版，夏莎迪‧哈柏醫師、艾瑪‧巴德威著）
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