睡不好不一定是壓力大！醫揭「胃不和則臥不安」　改善腸胃竟讓失眠一週好轉

一名60多歲女性長期深受失眠困擾，日前到門診求助，她無奈地對醫師說：「醫師，我已經很多年睡不好了，有辦法改善嗎？」她表示自己常常入睡後反覆醒來，又不希望依賴安眠藥，因此希望能找出根本原因。除了睡眠問題外，她也長期有胃酸逆流、脹氣等腸胃不適。

中醫師陳宜民評估後，先開立調理腸胃的藥物，而非常見的安神助眠藥。沒想到一週後回診時，患者驚喜地表示：「這一週是我多年來睡得最好的一次！」這也讓她意識到，原來失眠可能與腸胃問題密切相關。

中醫觀點：失眠與「心」與腸胃密切相關

在中醫理論中，「心主神明」，除了指心臟，也包含大腦與精神活動。情緒壓力、身體疲憊、年齡增長、久病虛弱或飲食失調，都可能影響「心神」，進而造成睡眠品質不佳。

因此，陳宜民認為「失眠」既可能是一種疾病，也可能是其他問題所引發的症狀，例如情緒壓力、環境變化、更年期症候群或腸胃功能失調等。

陳宜民指出，很多人忽略腸胃與睡眠之間的關係。中醫有句話叫做「胃不和則臥不安」，意思是腸胃功能失調時，容易影響睡眠品質。例如胃酸逆流在夜間躺下時，胃酸可能逆流至食道或喉嚨，身體為避免吸入氣管，會產生咳嗽或清喉嚨的反射，導致淺眠、多夢甚至半夜醒來。

因此，找出失眠背後的真正原因，才是改善睡眠的關鍵。

4個常見壞習慣　可能讓你越睡越差

陳宜民提醒，許多日常生活習慣也可能讓睡眠品質變差，包括：

1. 睡前滑手機或使用電子產品

電子產品釋放的藍光會刺激大腦，使身體誤以為仍處於工作或白天狀態。建議睡前至少30分鐘停止使用3C產品。

2. 下午仍攝取咖啡因

咖啡、茶、汽水或能量飲料都含有咖啡因，對睡眠敏感的人建議中午後避免飲用。

3. 晚餐過於油膩或吃宵夜

過度豐盛或刺激的晚餐，容易增加腸胃負擔，影響夜間消化與睡眠。

4. 午睡時間過長

午睡若超過一小時，可能降低晚間的睡眠需求，導致夜晚難以入睡。

3款簡單食療　幫助放鬆與好眠

陳宜民建議，透過日常食療調養身體，幫助改善睡眠品質。

玫瑰花茶

適合壓力較大的人。取約10克玫瑰花乾（約10片花瓣），先以少量熱水沖洗後倒掉，再加入熱水沖泡，可加入冰糖或蜂蜜調味，有助舒緩情緒。

百合銀耳蓮子湯

適合工作疲勞、體力消耗大的人。百合具有寧心安神功效，銀耳滋陰潤燥，蓮子可補脾胃，搭配紅棗、枸杞與冰糖燉煮，可作為日常養生甜湯。

山楂陳皮茶

適合消化不良、脹氣者。山楂約4克、陳皮約8克，以600cc熱水沖泡，有助消食解膩、促進消化，也有助睡眠。

按摩4個穴道　幫助放鬆助眠

除了飲食調整，適度按摩穴道也能幫助放鬆神經、改善睡眠。

神門穴

位於手腕橫紋靠近小指側，屬於心經，具有安神、鎮靜與緩解焦慮的作用。

內關穴

位於手腕橫紋往上三指寬的前臂中央位置，常用於改善心悸、腸胃不適與失眠。

百會穴

位於頭頂正中央，雙耳尖連線交點處，可調節自律神經，常用於改善頭痛與睡眠問題。

神庭穴

位於前額髮際線往後約半指寬位置，可幫助放鬆情緒、改善焦慮與失眠。

找出原因　才能真正改善失眠

陳宜民提醒，失眠是現代人常見的健康問題，但單靠安眠藥往往只能暫時緩解症狀。真正重要的是找出背後原因，例如情緒壓力、腸胃問題或生活習慣不良等，再透過藥物、針灸或生活調整綜合改善。

只要從根本原因著手，再配合飲食調整與作息改善，許多人的睡眠品質都能逐漸提升，重新找回一夜好眠。

（記者李政純，圖片來源：motionelements）

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