夏日戶外活動防中暑！醫師提醒「避高溫、勤補水、防曬、注意警訊」4守則

暑假與連續假期是戶外活動高峰期，不論是海邊戲水、登山健行，還是參加戶外音樂祭，艷陽高照的場景雖美，卻暗藏熱傷害風險。醫師提醒，高溫環境下，身體散熱機制容易超負荷，若忽略補水、防曬與休息，小小的不適可能迅速惡化為中暑，甚至危及生命。

熱傷害症狀不可忽視

隨著夏季氣溫屢創新高，外出遊玩固然令人期待，但長時間曝曬於烈日下，恐增加中暑、熱衰竭或熱痙攣的風險。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區急診科主任鍾稟彥指出，民眾安排戶外活動時，應特別注意防曬和補水，避免意外發生。

熱傷害可分為熱痙攣、熱衰竭與中暑，其中中暑最為危險，若體溫快速升至40℃以上，可能引發意識混亂、昏迷甚至生命危險。常見前兆包括頭暈、心悸、噁心、肌肉痙攣及極度口渴。

防範熱傷害的4大守則

1.避開高溫時段：戶外活動宜安排在上午10點前或下午3點後，並盡量找陰涼或室內休息區。

2.勤補水與電解質：不要等到口渴才喝水，每15~20分鐘少量補水；大量流汗時，可適量飲用含電解質飲品。

3.穿透氣、防曬衣物：選淺色、輕薄、排汗材質衣物，配戴帽子、墨鏡，並適時塗抹防曬乳。

4.留意身體警訊：若出現頭暈、冒冷汗、心跳加快等症狀，應立即移至陰涼處降溫並補水，必要時盡快就醫。

鍾稟彥提醒，台灣夏季濕熱氣候容易加劇熱傷害發生率，長者、幼童、慢性病患者及戶外工作者需特別警覺。外出前，先查詢天氣預報並評估行程，才能讓旅程安全又愉快。

(記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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