打火兄弟英勇救火壓力山大！「解壓寧心4招」擺脫隱形壓力，打造安全歸途
打火兄弟在火災現場全視貫注英勇救火，背後卻可能承受不少壓力。由台塑企業暨王詹樣公益信託（創辦人：王永在）攜手台灣職業衛生學會發表的「特殊職業類別身心健康與食安問題計畫」最新研究顯示，有超過三成消防員長期處於睡眠不足與心理壓力中，將可能衍生出許多不容忽視的身心健康問題。
此項總計畫主持人暨台大食品安全與健康研究所蔡詩偉所長指出，消防員作為災害現場的先鋒，其工作情境、輪班制度的作息，已干擾他們的生理節律，導致慢性疲勞與睡眠品質下降。這些因素將進一步影響了消防員的專注力、判斷力與認知功能等，並增加執勤時的風險。蔡詩偉所長強調，本計畫目的正是全面評估消防員在高風險工作中可能暴露的化學物質、職場壓力與認知影響，期盼能協助政府制定政策，為這群城市守護者提供更完善的健康與安全保障。
子計畫主持人暨國立聯合大學環境與安全衛生工程學系林澤聖教授進一步表示，消防員的睡眠障礙問題相當普遍，盛行率介於13.7%至 73%之間,,,。他警示，應讓消防員能正確評估自身疲勞程度，以降低職業疲勞對於工作場所的危險性，「19.1%消防員曾因壓力與疲勞導致執勤瑕疵，包含：裝備遺漏、檢查不完全、應變反應遲緩、溝通協調失誤，救援技術受限，嚴重影響救災救護工作的安全與效率。」
正視4大風險因子，減輕消防員壓力
林澤聖教授自2024年10月起進行「消防員輪班制度、職場壓力與認知表現之相關性研究」，於中部地區消防單位收案共557位18至65歲的消防員。透過JCQ職業壓力量表、PSQI睡眠品質量表及結構性問卷綜合評估消防員的勤務型態與壓力來源，研究發現，多達34.9%的消防員正處於「職場壓力過高」狀態，且超過一半回報睡眠品質不佳。
林教授指出，減輕消防員壓力的4大關鍵因子包含：勤務時間、突發任務、睡眠問題，以及情緒支持。其中，尤以輪班制度與待命壓力最為顯著。若消防員每週有2至4天能於待命期間安穩小睡一小時以上，工作壓力風險可顯著下降56%；若能達到5天以上，工作壓力風險更可降至64%。此外，良好的睡眠品質（PSQI<6）也被證實能顯著降低壓力指數。
針對輪班消防員普遍面臨的睡眠與疲勞問題，國立陽明交通大學附設醫院職業醫學科主治醫師藍凡耘引用學術研究，提出實務調適建議。他指出，消防員可運用輪班小睡策略，以起床後七小時為最佳時機，可利用勤務休息時間時進行10至15分鐘的短暫小睡，避免睡眠不足累積。也特別提醒，小睡勿超過30分鐘，以免引發睡眠慣性，影響工作表現；若感嗜睡，務必避免開車或騎車，以降低意外風險。
「解壓寧心4招」為火場爸爸打造安全歸途
現年37歲的李分隊長，自民國97年從警校消防科畢業後便加入消防局服務至今。他回憶起剛入行時，最深刻的一次經歷是參與透天厝民宅火災的救援行動，當時他在濃煙滾滾的火場中迷失方向，腦中一片空白，恐懼感瞬間湧上心頭，幸好一位有經驗的學長及時發現了他，將他帶出火場。這次驚險的經歷讓他進入長時間的深層反思，不斷問自己是否真的適合這份工作，如果再次遇到危險，是否有能力救出自己或他人，「但也是這種質疑與掙扎最終成為我不斷進步、精進技能的動力。」李分隊長表示。
針對消防員所面臨的身心挑戰，林澤聖教授指出消防員因應災害現場、高壓勤務與不穩定的輪班作息，所承受的壓力遠高於一般職業，長期累積下來的「隱形壓力」不容忽視。因此，提升消防人員的健康照護與心理支持系統，已是消防安全工作不可或缺的一環。李分隊長也提到，消防員的壓力釋放難以只透過一般運動或休閒活動，而是更進一步來自同儕間的支持，這種「家人般的夥伴關係」是他們能在高壓下堅持下去的重要力量。「每一次出勤都是與時間賽跑，但別忘了，我們的生命和家人也同樣重要，希望透過健康促進活動幫助提升整體消防兄弟的工作環境，減壓也幫助消防隊員兼顧工作和家庭。」
藍凡耘醫師指出，消防員的心理壓力常被忽略，若缺乏支持系統與情緒出口，將加重焦慮、創傷與失眠等問題。他強調，「消防員常被視為不會累、不會怕的英雄，但這樣的期待會讓他們更難求助。」為此，藍醫師建議，除了日常體能與肌力訓練，消防單位應納入舒緩性運動，放鬆身心，參考美國《Firefighter Functional Fitness》，設計「解壓寧心4招」，包含：
1.流動瑜珈
2.旋轉弓箭步
3.分腿前彎
4.開胸伸展
以上4個招式，透過每招30秒、每日搭配勤務執行2-3次，共約8分鐘，將有助於降低肌肉緊繃、緩解執勤壓力。藍凡耘醫師亦呼籲，消防體系應建立定期心理健康評估制度，並推動同仁間的情緒支持文化，讓情緒能被理解、被接住。
英雄不該獨自扛壓，制度應接住這些「守護者」
從火場到家中，從職場到心理，消防員不只是「英勇背影」，更是需要制度守護的勞動者與父親。此次研究成果不僅顯示現行勤務下的風險現況，更提出可行的減壓策略與政策方向，盼能成為消防體系制度升級的催化劑。
同樣為消防員、現年42歲的張先生，擁有二十餘年的資歷，但在面對睡眠問題，坦言在交接班上他們常在午夜才能盥洗入睡，通常處理完畢已過凌晨一點，作息容易與準備執勤中的同仁相互影響，即使休假，生理時鐘仍難調適，長期下來睡眠品質受影響。張先生也分享過去消防員多靠抽菸喝酒釋放壓力，而他選擇以專業自我調適，投入制度改善，透過研究搬運姿勢解決下背痛、參與救護車塗裝改善案、協助教案編修，找到影響力與成就感。令他欣慰的是，如今也有更多年輕世代的同仁開始學習心理諮商、尋求支持，這讓他看到了行業文化正在朝向更健康、更積極的方向轉變。
蔡詩偉所長偕同研究團隊呼籲，改善消防員身心健康刻不容緩，睡眠品質是壓力管理關鍵，建議應調整值勤與待命休息時間，確保連續睡眠；並改善消防站點環境，提供具備隔音、不易打擾的空間。研究團隊也提出具體睡眠品質改善介入措施，包含定期睡眠檢查與追蹤，以及推廣舒壓運動，如值勤前後的暖身與放鬆操，以降低疲勞累積。更重要的是應推進心理支持，如安排定期心理諮商、及早識別壓力反應，並建立重大事故後的心理減壓與關懷機制。盼透過這些全面性介入，期能提升消防員的職業韌性與安全表現，讓「火場爸爸」們更健康、安全地守護家園。
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